Hähnchen mit Ananas-Minz-Salsa und Reis
- pro Portion
- 803 kcal
- Eiweiß
- 55 g
- Zeit
- 40 Min.
Enthält: Gluten (Weizen), Erdnüsse, Soja, Sulfite
Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Histamin
Zubereitung
Hähnchen mit Ananas-Minz-Salsa
- 1
Limette waschen, halbieren und den Saft auspressen. Hähnchenbrustfilets waschen, trocken tupfen, längs jeweils in gleich dicke Streifen schneiden und salzen. Frühlingszwiebeln waschen, trocken schütteln und den grünen Teil in feine Ringe schneiden. Die Hälfte der Ananasscheiben in ca. 0,5 cm große Stücke würfeln. Minze waschen, trocken schütteln und fein schneiden. Ingwer schälen.
150 g AnanasSalz1 Frühlingszwiebel½ Limette180 g Hähnchenbrustfilets¼ IngwerMinzeSchneidebrett und MesserZitruspresse - 2
In einem hohen Gefäß Sojasauce, Ananassaft, Kokosnussmilch, Limettensaft, Ingwer mit einer Prise Salz und Zucker und ca. 1/3 der Erdnüsse fein pürieren. In eine Schüssel geben, mit dem Geflügel gut vermischen und für ca. 15 Min. beiseitestellen.
150 g AnanasSalz1 TL Sojasoße½ Limette40 ml Kokosmilch3 TL Erdnüsse (geröstet, gesalzen)¼ IngwerZuckerSchüsselPürierstab - 3
In einer Schüssel Ananas, Minze und Frühlingszwiebeln mit Öl und Essig vermengen. Mit Salz, Pfeffer und Zucker abschmecken.
150 g Ananas1 TL BalsamicoSalz2 TL Olivenöl1 FrühlingszwiebelPfefferZuckerMinzeSchüssel - 4
In einer Schüssel Kokosmilch, Erdnussbutter, restliche Erdnüsse, Limettensaft, eine Scheibe Ananas und je nach Konsistenz etwas vom restlichen Ananassaft vermischen. Mit Salz und Zucker würzig-süß abschmecken.
1 TL Erdnussbutter150 g AnanasSalz½ Limette40 ml Kokosmilch3 TL Erdnüsse (geröstet, gesalzen)PfefferZuckerSchüssel - 5
In einer Pfanne Öl auf hoher Stufe erhitzen. Inzwischen das Fleisch aus der Marinade nehmen und rundherum ca. 3 Min. anbraten. Anschließend die Hitze reduzieren und Satéhähnchen zugedeckt ca. 4 Min. gar ziehen lassen.
2 TL Olivenöl180 g HähnchenbrustfiletsPfanne - 6
Fleisch, Ananassalsa und Satésauce auf Tellern anrichten.
150 g Ananas180 g Hähnchenbrustfilets
Reis
- 1
Reis mit der doppelten Menge Salzwasser aufkochen und zugedeckt ca. 10–12 Min. auf kleiner Stufe garen.
Salz60 g Reis
Anrichten
Saté-Hähnchen mit Ananassalsa, Satésauce und der Beilage servieren.
Nährwerte pro Portion
| Energie | 803 kcal |
| Eiweiß | 54,8 g |
| Kohlenhydrate | 66,7 g |
| davon Zucker | 19,1 g |
| Fett | 32,5 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 11,7 g |
| Ballaststoffe | 8,2 g |
| Salz | 2 g |
Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).
