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Mittagessen · Abendessen

Hähnchen mit Ananas-Minz-Salsa und Reis

pro Portion
803 kcal
Eiweiß
55 g
Zeit
40 Min.

Enthält: Gluten (Weizen), Erdnüsse, Soja, Sulfite

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Histamin

Zubereitung

Hähnchen mit Ananas-Minz-Salsa

  1. 1

    Limette waschen, halbieren und den Saft auspressen. Hähnchenbrustfilets waschen, trocken tupfen, längs jeweils in gleich dicke Streifen schneiden und salzen. Frühlingszwiebeln waschen, trocken schütteln und den grünen Teil in feine Ringe schneiden. Die Hälfte der Ananasscheiben in ca. 0,5 cm große Stücke würfeln. Minze waschen, trocken schütteln und fein schneiden. Ingwer schälen.

    150 g AnanasSalz1 Frühlingszwiebel½ Limette180 g Hähnchenbrustfilets¼ IngwerMinzeSchneidebrett und MesserZitruspresse
  2. 2

    In einem hohen Gefäß Sojasauce, Ananassaft, Kokosnussmilch, Limettensaft, Ingwer mit einer Prise Salz und Zucker und ca. 1/3 der Erdnüsse fein pürieren. In eine Schüssel geben, mit dem Geflügel gut vermischen und für ca. 15 Min. beiseitestellen.

    150 g AnanasSalz1 TL Sojasoße½ Limette40 ml Kokosmilch3 TL Erdnüsse (geröstet, gesalzen)¼ IngwerZuckerSchüsselPürierstab
  3. 3

    In einer Schüssel Ananas, Minze und Frühlingszwiebeln mit Öl und Essig vermengen. Mit Salz, Pfeffer und Zucker abschmecken.

    150 g Ananas1 TL BalsamicoSalz2 TL Olivenöl1 FrühlingszwiebelPfefferZuckerMinzeSchüssel
  4. 4

    In einer Schüssel Kokosmilch, Erdnussbutter, restliche Erdnüsse, Limettensaft, eine Scheibe Ananas und je nach Konsistenz etwas vom restlichen Ananassaft vermischen. Mit Salz und Zucker würzig-süß abschmecken.

    1 TL Erdnussbutter150 g AnanasSalz½ Limette40 ml Kokosmilch3 TL Erdnüsse (geröstet, gesalzen)PfefferZuckerSchüssel
  5. 5

    In einer Pfanne Öl auf hoher Stufe erhitzen. Inzwischen das Fleisch aus der Marinade nehmen und rundherum ca. 3 Min. anbraten. Anschließend die Hitze reduzieren und Satéhähnchen zugedeckt ca. 4 Min. gar ziehen lassen.

    2 TL Olivenöl180 g HähnchenbrustfiletsPfanne
  6. 6

    Fleisch, Ananassalsa und Satésauce auf Tellern anrichten.

    150 g Ananas180 g Hähnchenbrustfilets

Reis

  1. 1

    Reis mit der doppelten Menge Salzwasser aufkochen und zugedeckt ca. 10–12 Min. auf kleiner Stufe garen.

    Salz60 g Reis

Anrichten

Saté-Hähnchen mit Ananassalsa, Satésauce und der Beilage servieren.

Nährwerte pro Portion

Energie803 kcal
Eiweiß54,8 g
Kohlenhydrate66,7 g
davon Zucker19,1 g
Fett32,5 g
davon gesättigte Fettsäuren11,7 g
Ballaststoffe8,2 g
Salz2 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).