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Mittagessen · Abendessenvegan

Spaghetti mit Brokkoli und Pesto

pro Portion
768 kcal
Eiweiß
27 g
Zeit
35 Min.

Enthält: Gluten (Weizen), Schalenfrüchte (Mandel)

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Nachtschattengewächse (Tomate), Histamin

Zubereitung

  1. 1

    In einem Topf reichlich Salzwasser (ca. 5 l) zugedeckt aufkochen. Brokkoli waschen, abtropfen, entstrunken und in kleine Röschen teilen. Röschen im sprudelnd kochenden Salzwasser ca. 2 Min. garen.

    150 g BrokkoliSalzTopfSieb
  2. 2

    Brokkoli anschließend mit dem Schaumlöffel entnehmen, in einem Sieb kalt abschrecken und abtropfen lassen. Kochwasser erneut zugedeckt aufkochen und eine Tasse des Kochwassers abschöpfen. Inzwischen Knoblauch schälen und grob hacken. Mandeln ebenfalls grob hacken. Petersilie waschen, trocken schütteln und die groben Stiele entfernen.

    150 g Brokkoli10 g Petersilie20 g Mandeln1 KnoblauchzeheSchneidebrett und MesserSieb
  3. 3

    In einer Pfanne Olivenöl erhitzen und Knoblauch und Mandeln darin ca. 2 Min. anrösten. Tomatenmark zugeben, ca. 1 Min. mitrösten und alles in einem hohen Gefäß mit Petersilie, ca. 100 g Brokkoli, 100 ml Kochwasser und 6 - Olivenöl fein pürieren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Pfanne säubern.

    150 g Brokkoli1 EL OlivenölPfeffer10 g Petersilie20 g Tomatenmark20 g Mandeln1 KnoblauchzeheSalzPfannePürierstab
  4. 4

    Rote Zwiebeln schälen und fein würfeln. Olivenöl in der gesäuberten Pfanne auf mittlerer Stufe erhitzen und Zwiebel darin ca. 1 - 2 Min. auf mittlerer Stufe farblos anbraten. Restlichen Brokkoli zugeben und ca. 3 Min. goldbraun mitbraten. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

    150 g Brokkoli1 EL OlivenölPfeffer½ ZwiebelSalzPfanneSchneidebrett und Messer
  5. 5

    Inzwischen Spaghetti im kochenden Salzwasser ca. 7 Min. al dente garen. 1 Tasse Kochwasser abschöpfen und Nudeln in ein Sieb abgießen.

    130 g NudelnSalzTopfSieb
  6. 6

    Tropfnasse Spaghetti sofort im Topf mit rotem Mandel- Pesto mischen. Wenn das Pesto zu trocken ist, nach Belieben etwas Kochwasser untermischen. Kräftig mit Salz und Pfeffer würzen, mit gebratenem Brokkoli auf Tellern anrichten und servieren.

    150 g BrokkoliPfeffer20 g Mandeln130 g NudelnSalzTopf

Nährwerte pro Portion

Energie768 kcal
Eiweiß27,3 g
Kohlenhydrate95,8 g
davon Zucker10,5 g
Fett27,4 g
davon gesättigte Fettsäuren3,1 g
Ballaststoffe14,2 g
Salz0,8 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).