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Mittagessen · Abendessen

Brotsalat mit Hähnchenbrust

pro Portion
450 kcal
Eiweiß
49 g
Zeit
40 Min.

Enthält: Gluten (Weizen), Fisch, Sellerie, Sulfite

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Nachtschattengewächse (Tomate), Histamin

Zubereitung

  1. 1

    Den Backofen auf 180 °C (Ober- und Unterhitze) vorheizen.

    Backofen
  2. 2

    Die Hühnerbrühe in einem Topf zum Kochen bringen. Das Fleisch zugeben, den Herd auf niedrigste Stufe schalten und den Deckel auflegen. 10 Minuten garen. Den Herd ausstellen und die Filets bis zum Servieren in der Brühe abkühlen lassen.

    250 ml Hühnerbrühe180 g HähnchenbrustfiletsTopf
  3. 3

    Das Ciabatta in 3 Zentimeter große Würfel schneiden und auf einem Backblech 10 Minuten im Ofen rösten. Aus dem Ofen nehmen und abkühlen lassen. Währenddessen die Schalotten würfeln, Rosmarinblätter und Sardellenfilets hacken.

    3 g Sardellen in Öl¼ EL Rosmarin (getrocknet)BackofenBackblechSchneidebrett und Messer
  4. 4

    Olivenöl und Rotweinessig in einer Schüssel verrühren. Schalotten, Rosmarinblätter und gehackte Sardellenfilets untermischen.

    3 g Sardellen in Öl10 ml Olivenöl¼ EL Rosmarin (getrocknet)Schüssel
  5. 5

    Jede Tomate in beliebig viele große Stücke teilen und in einen Sieb geben. Mit dem Rücken eines Holzlöffels leicht zerdrücken und den Saft auffangen.

    1 EL Tomatenmark1 TomateSieb
  6. 6

    Kurz vor dem Servieren die Tomaten aus dem Sieb in eine Servierschüssel geben. Salatblätter zerteilen und mit dem Brot untermischen.

    1 EL Tomatenmark1 Tomate¼ Baguette¼ RömersalatSchüsselSieb
  7. 7

    Die Filets mit Messer und Gabel in mundgerechte Stücke zerpflücken und unter den Salat mischen.

    ¼ Römersalat
  8. 8

    Alle Zutaten für das Dressing mit dem Tomatensaft verrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Den Salat mit dem Dressing übergießen und vermengen.

    Pfeffer1 EL Tomatenmark½ Zwiebel250 ml Hühnerbrühe3 g Sardellen in Öl1 Tomate180 g Hähnchenbrustfilets½ EL Weinessig10 ml Olivenöl¼ Bund Basilikum¼ BaguetteSalz¼ EL Rosmarin (getrocknet)¼ Römersalat
  9. 9

    Das Hähnchenbrustfilet auf den Salat legen, mit Basilikumblättern bestreuen und servieren.

    180 g Hähnchenbrustfilets¼ Bund Basilikum¼ Römersalat

Nährwerte pro Portion

Energie450 kcal
Eiweiß49,4 g
Kohlenhydrate25,1 g
davon Zucker9,7 g
Fett15,1 g
davon gesättigte Fettsäuren2,4 g
Ballaststoffe5,4 g
Salz3,8 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).