Gefüllte Burritos mit Salsa und Gemüse
- pro Portion
- 873 kcal
- Eiweiß
- 27 g
- Zeit
- 20 Min.
Enthält: Gluten (Weizen), Milch
Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Hülsenfrüchte (Bohne), Nachtschattengewächse (Tomate, Paprika/Chili), Laktose, Histamin
Zubereitung
- 1
Tomaten waschen, halbieren, entkernen und fein würfeln. Minze waschen, trocken schütteln, Blättchen abzupfen und hacken. Knoblauch schälen und hacken. In einer Schüssel Knoblauch, Tomaten, Minze und Orangensaft mischen und mit Salz würzen.
20 ml OrangensaftCayennepfefferSalz1 Knoblauchzehe¼ TL Paprikapulver (edelsüß)Minze1 TomateSchüsselSchneidebrett und Messer - 2
Frühlingszwiebeln waschen, Wurzelenden entfernen, weiße und grüne Teile getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. In einer Schüssel 2/3 vom Frühlingszwiebelgrün mit Créme fraíche verrühren und leicht salzen. Käse fein reiben.
Salz30 g Crème fraîche10 g Gouda1 FrühlingszwiebelSchüsselSchneidebrett und MesserReibe - 3
In einem Sieb Mais und Kidneybohnen abgießen und abspülen. In einer Pfanne Öl auf mittlerer Stufe erhitzen und übrige Frühlingszwiebeln ca. 1 Min. glasig dünsten. Bohnen und Mais zugeben und ca. 3 Min. anbraten. Mit Salz, Paprikapulver und Cayennepfeffer würzen. Herausnehmen und in eine Schüssel füllen. Pfanne auswischen.
Cayennepfeffer1 TL OlivenölSalz70 g Mais65 g Kidneybohnen (Dose)¼ TL Paprikapulver (edelsüß)1 FrühlingszwiebelPfanneSchüsselSieb - 4
Pfanne erneut bei kleiner Stufe erhitzen und Wraps erhitzen, bis sie biegsam werden. Burritos mit der Créme fraíche bestreichen. Bohnenmix und Tomatensalsa mittig auf die mexikanischen Wraps geben und mit etwas Käse bestreuen. Burritos aufrollen, halbieren und servieren.
2 Weizentortillas30 g Crème fraîche65 g Kidneybohnen (Dose)10 g Gouda1 TomatePfanneSchneidebrett und Messer
Nährwerte pro Portion
| Energie | 873 kcal |
| Eiweiß | 27,3 g |
| Kohlenhydrate | 116,7 g |
| davon Zucker | 10 g |
| Fett | 28,4 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 11,2 g |
| Ballaststoffe | 17,6 g |
| Salz | 3 g |
Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).
