← Alle Rezepte
Mittagessen · AbendessenProteinreich

Gefülltes Schweinefilet mit Rosenkohl und Salzkartoffeln

pro Portion
757 kcal
Eiweiß
61 g
Zeit
70 Min.

Enthält: Milch, Schalenfrüchte (Mandel), Sellerie, Sulfite

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Nachtschattengewächse (Kartoffel), Laktose, Histamin

Zubereitung

Gefülltes Schweinefilet mit Rosenkohl

  1. 1

    Ofen auf 180 °C (Ober-/Unterhitze) vorheizen. Mandeln hacken und in einer Pfanne ohne Fett leicht anrösten, herausnehmen und abkühlen lassen.

    10 g MandelnPfanneBackofenSchneidebrett und Messer
  2. 2

    Inzwischen Frühlingszwiebeln putzen und in feine Ringe schneiden. In einer Pfanne Butter auf mittlerer Stufe erhitzen und die Frühlingszwiebeln darin für ca. 2 - 3 Min. glasig dünsten.

    2 TL Butter1 FrühlingszwiebelPfanneSchneidebrett und Messer
  3. 3

    Mozzarella abtropfen lassen und fein zupfen. Parmesan fein reiben. Thymian waschen, trocken schütteln, Blättchen von den Stielen zupfen und hacken. Alles in einer Schüssel mischen und mit Salz und Pfeffer würzen.

    35 g Mozzarella10 g ParmesanThymianPfefferSalzSchüsselSchneidebrett und MesserSiebReibe
  4. 4

    Schweinefilet waschen, trocken tupfen und evtl. von Sehnen befreien. Quer halbieren und jeweils längs mit einem Kochlöffel durchbohren. Mit der Käsemasse füllen, außen salzen und pfeffern und rundherum in der übrigen heißen Butter scharf anbraten. Mit Wein ablöschen und in eine Auflaufform legen. Bratensatz und Brühe darübergießen, evtl. übrig gebliebene Füllung dazugeben und das mit Käse gefüllte Schweinefilet im Backofen ca. 35 Min. garen, dabei einmal wenden.

    150 g Schweinefilets2 TL Butter20 ml Weißwein½ TL Gemüsebrühe (Pulver)35 g Mozzarella10 g ParmesanPfefferSalzBackofenAuflaufformSchneidebrett und Messer
  5. 5

    Rosenkohl putzen und in kochendem Salzwasser ca. 10 Min. garen.

    150 g RosenkohlSalzTopf
  6. 6

    Fleisch aus der Soße nehmen, in Alufolie wickeln und warm stellen. Soße mit Sahne aufkochen, mit Salz und Balsamico abschmecken und mit Soßenbinder leicht andicken.

    150 g Schweinefilets1 TL BalsamicoSalz50 g saure Sahne
  7. 7

    Schweinefilet aufschneiden und mit abgetropftem Rosenkohl und Soße anrichten.

    150 g Schweinefilets150 g RosenkohlSchneidebrett und Messer

Salzkartoffeln

  1. 1

    Kartoffeln schälen und in gleich große Stücke schneiden.

    250 g KartoffelnSchneidebrett und Messer
  2. 2

    In Salzwasser ca. 20 Min. weich kochen und abgießen.

    SalzTopfSieb

Anrichten

Mit der Beilage servieren.

Nährwerte pro Portion

Energie757 kcal
Eiweiß60,6 g
Kohlenhydrate53,3 g
davon Zucker8,8 g
Fett29 g
davon gesättigte Fettsäuren14 g
Ballaststoffe11,7 g
Salz2,9 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).