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Mittagessen · AbendessenvegetarischProteinreichKalorienarm

Gemüsebowl mit Reis

pro Portion
723 kcal
Eiweiß
24 g
Zeit
35 Min.

Enthält: Milch, Sellerie

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Nachtschattengewächse (Tomate), Laktose, Histamin

Zubereitung

  1. 1

    In einem Topf Reis mit 700 ml Salzwasser auf mittlerer Stufe aufkochen und auf niedriger Stufe zugedeckt ca. 15 Min. gar köcheln. Inzwischen Limette heiß waschen, trocken tupfen und etwa 1 TL Schale abreiben. Mozzarella abgießen und in ca. 1 cm Würfel schneiden. Avocados halbieren, Kern entfernen, das Fruchtfleisch mit einem Löffel aus der Schale lösen. Karotten waschen, Enden entfernen und grob raspeln. Cocktailtomaten waschen und halbieren. Champignons ggf. mit Küchenkrepp säubern und vierteln.

    25 g Champignons100 g Tomaten1 Limette60 g ReisSalz1 Karotte1 Avocado65 g MozzarellaTopfSchneidebrett und MesserSiebReibe
  2. 2

    In einer Schüssel Olivenöl und Limettenschale mischen und mit Salz und Pfeffer würzen. Mozarella darin marinieren. In einer weiteren Schüssel Avocadofleisch und Limettensaft mithilfe einer Gabel zerdrücken, mit Salz und Pfeffer abschmecken.

    1 LimettePfeffer1 TL OlivenölSalz1 AvocadoSchüssel
  3. 3

    Karottenraspeln mit übrigen Limettensaft und Salz und Pfeffer abschmecken.

    1 LimettePfefferSalz1 KarotteReibe
  4. 4

    In der Pfanne Öl auf mittlerer erhitzen, Cocktailtomatenhälften ca. 3 Min. darin anbraten und mit Salz, Pfeffer und Zucker würzen. Auf einem Teller beistestellen, Pfanne mit Küchkrepp säubern.

    100 g TomatenPfeffer1 TL OlivenölSalzZuckerPfanne
  5. 5

    In der Pfanne Öl auf hoher Stufe erhitzen, Pilze darin ca. 3 Min. scharf anbraten, Tomatenmark und Brühe zugeben und ca. 3 Min. köcheln. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

    25 g ChampignonsPfeffer1 TL Gemüsebrühe (Pulver)1 TL OlivenölSalz1 EL TomatenmarkPfanne
  6. 6

    Gemüse in einer Schüssel anrichten. Gemüsebowl mit Guacamole garniert servieren.

    Schüssel

Nährwerte pro Portion

Energie723 kcal
Eiweiß24,1 g
Kohlenhydrate63,2 g
davon Zucker14,7 g
Fett36,8 g
davon gesättigte Fettsäuren9,8 g
Ballaststoffe15,4 g
Salz3,7 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).