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Mittagessen · AbendessenProteinreich

Karibisches Hähnchen mit Kartoffel-Mango-Salsa

pro Portion
619 kcal
Eiweiß
42 g
Zeit
40 Min.

Enthält: keine der 14 Hauptallergene

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Nachtschattengewächse (Paprika/Chili, Kartoffel), Fruktose

Zubereitung

  1. 1

    Kartoffeln gründlich waschen, längs vierteln und in einem Topf mit Salzwasser knapp bedeckt aufkochen. Anschließend ca. 12–15 Min. auf mittlerer Stufe weich köcheln.

    Salz250 g KartoffelnTopfSchneidebrett und Messer
  2. 2

    Hähnchen waschen, trocken tupfen und jeweils längs dritteln. In einer Schüssel ca. die Hälfte von Zimt, Chili, Paprika, Pfeffer und Thymian mit 1 EL Öl mischen, das Fleisch damit marinieren und zum Durchziehen beiseitestellen.

    150 g HähnchenbrustfiletsThymian (getrocknet)Chilipulver1 EL OlivenölZimtPfefferSchüssel
  3. 3

    Inzwischen Frühlingszwiebeln waschen, trocken schütteln, Wurzelenden entfernen und schräg in dünne Ringe schneiden. In einer Pfanne 1 EL Öl auf hoher Stufe erhitzen, die Frühlingszwiebeln darin mit 1 TL Zucker ca. 2 Min. braten und in eine Schüssel geben. Pfanne säubern.

    ¼ TL Zucker½ Bund Frühlingszwiebeln1 EL OlivenölPfanneSchüsselSchneidebrett und Messer
  4. 4

    Limette waschen, halbieren und von 1 Hälfte den Saft auspressen. Minze waschen, trocken schütteln, die Blätter von den Stielen zupfen und fein schneiden.

    Minze¼ LimetteSchneidebrett und MesserZitruspresse
  5. 5

    Kartoffeln in ein Sieb abgießen und in einer Schüssel mit Frühlingszwiebeln, restlichen Gewürzen, 1 EL Öl, 1 EL Limettensaft und der Hälfte der Minze mischen. Mit Salz, Pfeffer und Zucker abschmecken.

    Minze¼ LimetteSalzPaprikapulver (edelsüß)¼ TL ZuckerThymian (getrocknet)Chilipulver250 g Kartoffeln½ Bund Frühlingszwiebeln1 EL OlivenölZimtPfefferSchüsselSieb
  6. 6

    In der gesäuberten Pfanne 1 EL Öl auf mittlerer bis hoher Stufe erhitzen und Hähnchenbrust darin rundherum ca. 4–5 Min. goldbraun anbraten. Anschließend Hähnchen in Alufolie gewickelt bis zum Anrichten ziehen lassen. Schüssel säubern.

    150 g Hähnchenbrustfilets1 EL OlivenölPfanneSchüssel
  7. 7

    Währenddessen die Mango würfeln und in der gesäuberten Schüssel mit der restlichen Minze mischen. Mit etwas vom restlichen Limettensaft und Salz abschmecken. Mangosalsa, Kartoffelsalat und Hähnchenbrustfilets auf Tellern anrichten und servieren.

    Minze¼ Limette150 g HähnchenbrustfiletsSalz250 g Kartoffeln½ MangoSchüsselSchneidebrett und Messer

Nährwerte pro Portion

Energie619 kcal
Eiweiß41,8 g
Kohlenhydrate66 g
davon Zucker21,6 g
Fett18,8 g
davon gesättigte Fettsäuren2,7 g
Ballaststoffe7,7 g
Salz0,7 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).