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Mittagessen · AbendessenKalorienarm

Kartoffelpüree mit Spinat und Lachs

pro Portion
649 kcal
Eiweiß
41 g
Zeit
60 Min.

Enthält: Gluten (Weizen), Fisch, Milch, Senf, Sulfite

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Nachtschattengewächse (Kartoffel), Laktose, Histamin

Zubereitung

  1. 1

    Lachs über Nacht im Kühlschrank auftauen lassen. Ofen auf 180 °C (Ober-/Unterhitze) vorheizen. Eine Schalotte halbieren, schälen und fein hacken. Toastbrotscheiben entrinden und zu feinen Bröseln zerreiben oder in einer Küchenmaschine zerkleinern. In einer Schüssel Schalottenwürfel, Toastbrotbrösel, Senf, Öl und Essig verrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

    Salz½ TL Senf½ TL Balsamico¾ Scheibe Vollkorntoasts150 g LachsfiletsPfeffer½ Zwiebel1 TL OlivenölBackofenSchüsselSchneidebrett und MesserReibeKüchenmaschine
  2. 2

    Kartoffeln schälen, waschen und je nach Größe vierteln oder achteln. In einem Topf Kartoffeln mit Salzwasser bedecken, zum Kochen bringen und ca. 20 - 25 Min. weich garen.

    Salz220 g KartoffelnTopfSchneidebrett und Messer
  3. 3

    Lachs waschen, trocken tupfen und in eine gefettete Auflaufform setzen, salzen und pfeffern. Senfmasse darauf verteilen und im Backofen ca. 12 - 15 Min. backen.

    Salz½ TL Senf150 g LachsfiletsPfefferBackofenAuflaufform
  4. 4

    Zweite Schalotte halbieren, schälen und würfeln. Knoblauch schälen und fein hacken. Spinat waschen und abtropfen lassen. In einem Topf Öl auf mittlerer Stufe erhitzen und die Schalottenwürfel und Knoblauch darin ca. 1 - 2 Min. farblos anbraten. Spinat zugeben und zusammenfallen lassen. Mit Sahne ablöschen und ca. 2 - 3 Min. leicht köcheln lassen. Mit Salz und Muskatnuss abschmecken.

    Salz40 g saure Sahne130 g Spinat1 Knoblauchzehe½ Zwiebel1 TL OlivenölMuskatnussTopfSchneidebrett und MesserSieb
  5. 5

    Kartoffeln abschütten, zurück in den Topf geben und kurz ausdampfen lassen. Kartoffeln fein zu Kartoffelpüree zerstampfen und mit Salz und Muskat würzen.

    SalzPfeffer220 g KartoffelnMuskatnussTopfSiebKartoffelstampfer
  6. 6

    Dill waschen, trocken schütteln und Blättchen von den Stielen zupfen. Lachs vorsichtig aus dem Ofen nehmen. Mit Kartoffelpüree und Spinat auf Teller anrichten und mit Dill garniert servieren.

    150 g Lachsfilets220 g KartoffelnDill130 g SpinatBackofen

Nährwerte pro Portion

Energie649 kcal
Eiweiß40,9 g
Kohlenhydrate54,8 g
davon Zucker8 g
Fett27,5 g
davon gesättigte Fettsäuren6,7 g
Ballaststoffe9,4 g
Salz1,2 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).