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Mittagessen · AbendessenKalorienarm

Parmesanschnitzel mit Ofenkartoffeln

pro Portion
806 kcal
Eiweiß
57 g
Zeit
50 Min.

Enthält: Gluten (Weizen), Eier, Milch

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Nachtschattengewächse (Paprika/Chili, Kartoffel), Fruktose, Histamin

Zubereitung

  1. 1

    Ofen auf 220 °C (Umluft) vorheizen. Kartoffeln waschen und längs vierteln. Thymian waschen, trocken schütteln, Blättchen grob von den harten Stielen streifen und fein hacken.

    Thymian2 KartoffelnBackofenSchneidebrett und Messer
  2. 2

    In einer Schüssel Kartoffeln mit zwei Dritteln des Thymians, Öl und Salz vermengen und mit der Hautseite nach unten auf ein Blech legen. Kartoffeln ca. 20–25 Min. im Ofen rösten. Schüssel säubern. Derweil Schnitzel waschen, trocken tupfen und zum Temperieren beiseitelegen.

    Thymian1 EiSalz2 Kartoffeln1 EL Olivenöl150 g SchweinefiletsBackofenBackblechSchüssel
  3. 3

    Zucchini waschen, Enden entfernen und schräg in dicke längliche Scheiben schneiden. In einer Pfanne (idealerweise eine Grillpfanne) Öl auf hoher Stufe erhitzen und Zucchini mit Salz darin ca. 4–5 Min. von jeder Seite goldbraun anrösten.

    Salz1 EL Olivenöl½ ZucchiniPfanneSchneidebrett und MesserGrill
  4. 4

    Zitrone waschen, halbieren, Saft auspressen und etwas Saft in der gleichen Schüssel mit Honig, Öl und Chili gründlich verrühren. Zucchini zum Dressing geben, mischen und mit Salz, Pfeffer und Zucker abschmecken.

    ZuckerSalz1 TL Honig¼ Zitrone1 EL OlivenölPfefferChilipulver½ ZucchiniSchüsselSchneidebrett und MesserZitruspresse
  5. 5

    Für die Panierung der Schnitzel einen ersten Teller mit Mehl und einen zweiten Teller mit verquirltem Ei vorbereiten. In einen dritten Teller Parmesan fein reiben, Paniermehl und restlichen Thymian zugeben. Fleisch einzeln zwischen 2 Lagen Frischhaltefolie mit dem Boden einer großen Pfanne möglichst dünn klopfen.

    1 EL WeizenmehlThymian1 Ei1 EL Paniermehl1 EL Parmesan150 g SchweinefiletsPfanneReibeSchneebesen
  6. 6

    Schweineschnitzel kräftig salzen. Fleisch erst im Mehl wenden, überschüssiges Mehl abschütteln, durch das Ei ziehen und abtropfen. Zuletzt im Parmesan-Paniermehl-Mix wenden.

    1 EL Weizenmehl1 EiSalz1 EL Paniermehl1 EL Parmesan150 g SchweinefiletsSieb
  7. 7

    In der Pfanne Öl auf mittlerer Stufe erhitzen und Schnitzel darin ca. 2 Min. von jeder Seite goldgelb ausbacken. Schnitzel auf Küchenkrepp abtropfen und mit Chili-Zucchini-Salat und Ofenkartoffeln auf Tellern anrichten und servieren.

    1 EL OlivenölChilipulver½ Zucchini150 g SchweinefiletsPfanneBackofenSieb

Nährwerte pro Portion

Energie806 kcal
Eiweiß56,9 g
Kohlenhydrate72,1 g
davon Zucker9,9 g
Fett30,3 g
davon gesättigte Fettsäuren7,6 g
Ballaststoffe6,5 g
Salz1,5 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).