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Mittagessen · AbendessenKalorienarm

Rindersteak mit Rosmarinkartoffeln

pro Portion
624 kcal
Eiweiß
46 g
Zeit
60 Min.

Enthält: Milch, Sulfite

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Nachtschattengewächse (Tomate, Kartoffel), Fruktose, Histamin

Zubereitung

  1. 1

    Ofen auf 220 °C (Umluft) vorheizen. Steaks vom Rind waschen, trocken tupfen und zum Temperieren beiseitelegen. Rosmarin waschen, trocken schütteln, Nadeln von den Stielen streifen und fein hacken.

    ½ Handvoll Rosmarin180 g RindersteaksBackofenSchneidebrett und Messer
  2. 2

    Kartoffeln gründlich waschen und in Spalten schneiden. Auf einem Backblech mit Backpapier Kartoffeln mit Rosmarin und Öl vermengen, verteilen und im Ofen ca. 20–25 Min. rösten.

    ½ Handvoll Rosmarin1 TL Olivenöl250 g KartoffelnBackofenBackblechSchneidebrett und Messer
  3. 3

    Zwiebeln halbieren, schälen und in dünne Ringe schneiden. In einem Topf Öl, Butter und Zucker auf mittlerer Stufe erhitzen und Zwiebeln darin ca. 3 Min. anschwitzen.

    1 TL Butter1 TL Olivenöl1 ZwiebelZuckerTopfSchneidebrett und Messer
  4. 4

    Balsamico und Wasser zugeben und auf hoher Stufe aufkochen. Zwiebeln anschließend auf niedriger bis mittlerer Stufe zugedeckt ca. 20 Min. schmoren. Gelegentlich umrühren und notfalls etwas Wasser zum Lösen zugeben.

    1 TL Balsamico1 Zwiebel2 EL Balsamico1 EL Wasser
  5. 5

    Tomaten waschen und vierteln. Rucola waschen und trocken schleudern. In einer Schüssel Honig mit Öl, Balsamico, Salz und Pfeffer verrühren, Tomaten und Rucola zum Dressing geben und vermengen.

    150 g Tomaten1 Handvoll Rucola1 TL Olivenöl1 TL BalsamicoSalz1 TL Honig2 EL BalsamicoSchüsselSchneidebrett und MesserSalatschleuder
  6. 6

    In einer Pfanne Öl auf höchster Stufe erhitzen, Rinder-Steaks salzen und darin rundherum ca. 2 Min. scharf anbraten. Pfanne vom Herd ziehen und Fleisch zugedeckt bis zum Anrichten gar ziehen lassen.

    180 g Rindersteaks1 TL OlivenölSalzPfanne
  7. 7

    Kartoffeln aus dem Ofen nehmen und salzen. Rindersteaks, Balsamico-Zwiebeln und Rosmarin-Kartoffeln auf Tellern anrichten und mit Rucola-Tomaten-Salat servieren.

    ½ Handvoll Rosmarin180 g Rindersteaks150 g Tomaten1 Handvoll Rucola1 TL BalsamicoSalz1 Zwiebel2 EL Balsamico250 g KartoffelnBackofen

Nährwerte pro Portion

Energie624 kcal
Eiweiß46,3 g
Kohlenhydrate65,7 g
davon Zucker23 g
Fett17 g
davon gesättigte Fettsäuren6,8 g
Ballaststoffe7 g
Salz0,8 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).