Risotto mit Gemüse
- pro Portion
- 772 kcal
- Eiweiß
- 25 g
- Zeit
- 60 Min.
Enthält: Gluten (Weizen), Milch, Sellerie
Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Nachtschattengewächse (Paprika/Chili), Histamin
Zubereitung
- 1
Ofen auf 160 °C (Umluft) vorheizen. Paprikas waschen, längs halbieren, Strunk entfernen und in ca. 2 cm breite Streifen schneiden. Karotten und Pastinaken schälen und in ca. 1 cm dicke Scheiben schneiden. Knoblauch mit Schale mit der Messerklinge etwas zerdrücken und in einer Schüssel mit Gemüse, Öl, Salz und Pfeffer vermengen. Gemüse auf einem Backblech mit Backpapier verteilen und für ca. 15 Min. im Ofen backen.
150 g PastinakePfeffer¾ rote Paprika1 Knoblauchzehe1 EL Olivenöl1 KarotteSalzBackofenBackblechSchüsselSchneidebrett und Messer - 2
Gemüsebrühe ggf. anrühren und in einem Topf erhitzen. Zwiebel halbieren, schälen und fein würfeln. In einem Topf Öl auf mittlerer bis hoher Stufe erhitzen und die Zwiebelwürfel ca. 1 Min. glasig anschwitzen. Reis hinzufügen und ca. 2 - 3 Min. anschwitzen, bis der Reis beginnt, am Boden anzuhaften.
¼ Zwiebel75 g Reis1 EL OlivenölTopfSchneidebrett und Messer - 3
Das Risotto mit einer Kelle Brühe ablöschen, einkochen lassen und mit weiterer Brühe leicht bedecken. Das Risotto nun ca. 20 Min. auf kleiner bis mittlerer Stufe unter gelegentlichem Rühren köcheln. Ab und an etwas Brühe nachfüllen, sodass der Reis immer leicht bedeckt ist.
1 TL Gemüsebrühe (Pulver)75 g Reis10 ml Wasser - 4
Zucchini waschen, Enden entfernen und in ca. 1 cm dicke Scheiben schneiden. In einer Schüssel Mehl, Wasser, ¬Ω TL Salz und Pfeffer verquirlen und die Hälfte des Parmesans untermengen.
Pfeffer½ Zucchini20 g Parmesan25 g VollkornmehlSalz10 ml WasserSchüsselSchneidebrett und MesserSchneebesen - 5
In einer Pfanne Öl auf mittlerer Stufe erhitzen. Zucchinischeiben in der Käsemasse wenden und in der Pfanne ca. 4 Min. rundherum goldgelb ausbacken. Die fertigen Piccatas auf Küchenkrepp beiseitestellen. Ggf. den Vorgang wiederholen, bis die Zucchinischeiben aufgebraucht sind.
½ Zucchini20 g Parmesan1 EL OlivenölPfanne - 6
Petersilie waschen, trocken schütteln und die Blätter fein hacken. Restlichen Parmesan zum Risotto geben, Petersilie unterheben und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Gemüse aus dem Backofen nehmen, Knoblauchzehe entfernen und nach Geschmack salzen. Risotto, Gemüse und Piccatas von der Zucchini auf Tellern verteilen und servieren.
Pfeffer½ Zucchini1 Knoblauchzehe20 g ParmesanSalz10 g PetersilieBackofenSchneidebrett und Messer
Nährwerte pro Portion
| Energie | 772 kcal |
| Eiweiß | 25,1 g |
| Kohlenhydrate | 105,9 g |
| davon Zucker | 20,6 g |
| Fett | 23,4 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 6 g |
| Ballaststoffe | 16,3 g |
| Salz | 3,5 g |
Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).
