Wraps vegan mit krossem Räuchertofu
- pro Portion
- 589 kcal
- Eiweiß
- 28 g
- Zeit
- 15 Min.
Enthält: Gluten (Weizen), Soja, Sulfite
Zubereitung
- 1
Tofu mit Küchenpapier trocken tupfen und in ca. 1 cm dicke und 2-3 cm lange Stifte schneiden. Mehl mit Salz mischen und mit Wasser in einem tiefen Teller verrühren. Semmelbrösel ebenfalls in einen tiefen Teller geben.
25 g Weizenmehl25 g Paniermehl¼ TL Salz15 g Meerrettich100 g TofuSchneidebrett und Messer - 2
Öl in einer Pfanne erhitzen. Tofustreifen erst im Mehl-Wasser und dann in den Semmelbröseln wenden. Im heißen Öl ca. 2 Minuten von jeder Seite goldbraun backen. Herausnehmen und etwas abtropfen lassen.
25 g Weizenmehl25 g Paniermehl100 g Tofu¾ EL OlivenölPfanneSieb - 3
Feldsalat waschen und gut trocken schütteln. Je ¼ der Streichcreme auf je 1 Tortilla verstreichen und mit ¼ vom Feldsalat belegen.
1 Weizentortilla25 g Feldsalat - 4
Je ¼ der Tofu-Stücke auf dem Feldsalat verteilen. Wrap aufrollen und in der Mitte durchschneiden.
100 g Tofu25 g FeldsalatSchneidebrett und Messer
Nährwerte pro Portion
| Energie | 589 kcal |
| Eiweiß | 27,7 g |
| Kohlenhydrate | 64,7 g |
| davon Zucker | 3,6 g |
| Fett | 22,9 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 4,2 g |
| Ballaststoffe | 5,8 g |
| Salz | 2,6 g |
Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).
