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Mittagessen · AbendessenveganKalorienarm

Wraps vegan mit krossem Räuchertofu

pro Portion
589 kcal
Eiweiß
28 g
Zeit
15 Min.

Enthält: Gluten (Weizen), Soja, Sulfite

Zubereitung

  1. 1

    Tofu mit Küchenpapier trocken tupfen und in ca. 1 cm dicke und 2-3 cm lange Stifte schneiden. Mehl mit Salz mischen und mit Wasser in einem tiefen Teller verrühren. Semmelbrösel ebenfalls in einen tiefen Teller geben.

    25 g Weizenmehl25 g Paniermehl¼ TL Salz15 g Meerrettich100 g TofuSchneidebrett und Messer
  2. 2

    Öl in einer Pfanne erhitzen. Tofustreifen erst im Mehl-Wasser und dann in den Semmelbröseln wenden. Im heißen Öl ca. 2 Minuten von jeder Seite goldbraun backen. Herausnehmen und etwas abtropfen lassen.

    25 g Weizenmehl25 g Paniermehl100 g Tofu¾ EL OlivenölPfanneSieb
  3. 3

    Feldsalat waschen und gut trocken schütteln. Je ¼ der Streichcreme auf je 1 Tortilla verstreichen und mit ¼ vom Feldsalat belegen.

    1 Weizentortilla25 g Feldsalat
  4. 4

    Je ¼ der Tofu-Stücke auf dem Feldsalat verteilen. Wrap aufrollen und in der Mitte durchschneiden.

    100 g Tofu25 g FeldsalatSchneidebrett und Messer

Nährwerte pro Portion

Energie589 kcal
Eiweiß27,7 g
Kohlenhydrate64,7 g
davon Zucker3,6 g
Fett22,9 g
davon gesättigte Fettsäuren4,2 g
Ballaststoffe5,8 g
Salz2,6 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).