Frühstück · SnackvegetarischKalorienarm
Belegtes Brot mit Spiegelei und Avocado
- pro Portion
- 278 kcal
- Eiweiß
- 11 g
- Zeit
- 15 Min.
Enthält: Gluten (Weizen, Roggen), Eier
Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Histamin
Zubereitung
- 1
In einer Pfanne 1 EL Öl auf niedriger bis mittlerer Stufe erhitzen und Eier darin ca. 5–6 Min. braten. Inzwischen Zitrone waschen, halbieren und auspressen. Avocadohalbieren, den Kern entfernen und das Fruchtfleisch mithilfe eines Löffels aus der Schale lösen.
¼ Zitrone½ TL Olivenöl¼ Avocado1 EiPfanneSchneidebrett und MesserZitruspresse - 2
In einer Schüssel das Avocado-Fruchtfleisch mit einer Gabel zerdrücken. Mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer abschmecken. Die Avocadocreme auf die Brotscheiben streichen, mit dem Spiegelei belegen und servieren.
¼ ZitronePfefferSalz¼ Avocado1 Scheibe RoggenbrotSchüssel
Nährwerte pro Portion
| Energie | 278 kcal |
| Eiweiß | 11,5 g |
| Kohlenhydrate | 21,1 g |
| davon Zucker | 3,2 g |
| Fett | 14,8 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 3,1 g |
| Ballaststoffe | 5,3 g |
| Salz | 1,2 g |
Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).
