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Frühstück · SnackvegetarischKalorienarm

Belegtes Brot mit Spiegelei und Avocado

pro Portion
278 kcal
Eiweiß
11 g
Zeit
15 Min.

Enthält: Gluten (Weizen, Roggen), Eier

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Histamin

Zubereitung

  1. 1

    In einer Pfanne 1 EL Öl auf niedriger bis mittlerer Stufe erhitzen und Eier darin ca. 5–6 Min. braten. Inzwischen Zitrone waschen, halbieren und auspressen. Avocadohalbieren, den Kern entfernen und das Fruchtfleisch mithilfe eines Löffels aus der Schale lösen.

    ¼ Zitrone½ TL Olivenöl¼ Avocado1 EiPfanneSchneidebrett und MesserZitruspresse
  2. 2

    In einer Schüssel das Avocado-Fruchtfleisch mit einer Gabel zerdrücken. Mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer abschmecken. Die Avocadocreme auf die Brotscheiben streichen, mit dem Spiegelei belegen und servieren.

    ¼ ZitronePfefferSalz¼ Avocado1 Scheibe RoggenbrotSchüssel

Nährwerte pro Portion

Energie278 kcal
Eiweiß11,5 g
Kohlenhydrate21,1 g
davon Zucker3,2 g
Fett14,8 g
davon gesättigte Fettsäuren3,1 g
Ballaststoffe5,3 g
Salz1,2 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).