Frühstück · Mittagessen · Abendessen · SnackvegetarischKalorienarm
Brot mit Spiegelei und Avocado
- pro Portion
- 285 kcal
- Eiweiß
- 12 g
- Zeit
- 15 Min.
Enthält: Gluten (Weizen, Roggen), Eier
Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Histamin
Zubereitung
- 1
In einer Pfanne Öl auf niedriger bis mittlerer Stufe erhitzen und das Ei darin ca. 5–6 Min. braten. Inzwischen Zitrone waschen, halbieren und auspressen. Avocado halbieren, den Kern entfernen und das Fruchtfleisch mithilfe eines Löffels aus der Schale lösen.
¼ EL Olivenöl¼ Zitrone¼ Avocado1 EiPfanneSchneidebrett und MesserZitruspresse - 2
In einer Schüssel das Avocado-Fruchtfleisch mit einer Gabel zerdrücken. Mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer abschmecken. Die Avocadocreme auf die Brotscheiben streichen, mit dem Spiegelei belegen und servieren.
Pfeffer¼ ZitroneSalz1 Scheibe Vollkornbrot¼ AvocadoSchüssel
Nährwerte pro Portion
| Energie | 285 kcal |
| Eiweiß | 12 g |
| Kohlenhydrate | 18,9 g |
| davon Zucker | 1,9 g |
| Fett | 15,9 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 3,3 g |
| Ballaststoffe | 7 g |
| Salz | 1,3 g |
Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).
