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Frühstück · Mittagessen · Abendessen · SnackvegetarischKalorienarm

Brot mit Spiegelei und Avocado

pro Portion
285 kcal
Eiweiß
12 g
Zeit
15 Min.

Enthält: Gluten (Weizen, Roggen), Eier

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Histamin

Zubereitung

  1. 1

    In einer Pfanne Öl auf niedriger bis mittlerer Stufe erhitzen und das Ei darin ca. 5–6 Min. braten. Inzwischen Zitrone waschen, halbieren und auspressen. Avocado halbieren, den Kern entfernen und das Fruchtfleisch mithilfe eines Löffels aus der Schale lösen.

    ¼ EL Olivenöl¼ Zitrone¼ Avocado1 EiPfanneSchneidebrett und MesserZitruspresse
  2. 2

    In einer Schüssel das Avocado-Fruchtfleisch mit einer Gabel zerdrücken. Mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer abschmecken. Die Avocadocreme auf die Brotscheiben streichen, mit dem Spiegelei belegen und servieren.

    Pfeffer¼ ZitroneSalz1 Scheibe Vollkornbrot¼ AvocadoSchüssel

Nährwerte pro Portion

Energie285 kcal
Eiweiß12 g
Kohlenhydrate18,9 g
davon Zucker1,9 g
Fett15,9 g
davon gesättigte Fettsäuren3,3 g
Ballaststoffe7 g
Salz1,3 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).