Frühstück · SnackvegetarischKalorienarm

Chiajoghurt mit Himbeeren

Name: Chiajoghurt mit Himbeeren
Prep time: 10 min
Cook time: 70 min
Total time: 80 min
Yield: 1 Portion
Ingredients: 35 g Joghurt (1,5 %); ¾ EL Chiasamen; 100 ml Sojadrink; 1 Handvoll Himbeeren; ¼ TL Honig

pro Portion: 135 kcal
Eiweiß: 8 g
Zeit: 80 Min.

Enthält: Soja, Milch

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Laktose, Fruktose

Zubereitung

1
Die Chiasamen mit der Milch für 90 Minuten in den Kühlschrank stellen und gelegentlich umrühren.
¾ EL Chiasamen100 ml Sojadrink
2
Die Himbeeren mit einem Mixer pürieren und den Joghurt mit dem Honig vermengen.
¼ TL Honig35 g Joghurt (1,5 %)1 Handvoll HimbeerenMixer
3
Nun abwechselnd Chiasamen, Himbeeren und Joghurt in kleine Dessertgläser schichten und servieren.
¾ EL Chiasamen35 g Joghurt (1,5 %)1 Handvoll Himbeeren

Nährwerte pro Portion

Energie	135 kcal
Eiweiß	8,1 g
Kohlenhydrate	7 g
davon Zucker	6,5 g
Fett	5,7 g
davon gesättigte Fettsäuren	0,9 g
Ballaststoffe	9,1 g
Salz	0,1 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).