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Mittagessen · AbendessenKalorienarm

Gebratene Pute mit Käse-Kartoffeln und Guacamole

pro Portion
617 kcal
Eiweiß
58 g
Zeit
45 Min.

Enthält: Milch

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Nachtschattengewächse (Paprika/Chili, Kartoffel), Histamin

Zubereitung

  1. 1

    Ofen auf 240 °C (Ober-/Unterhitze) vorheizen. Kartoffeln gründlich waschen, in einem Topf mit Salzwasser bedeckt aufkochen und zugedeckt ca. 15 Min. weich garen.

    220 g KartoffelnSalzTopfBackofen
  2. 2

    Pute waschen, trocken tupfen, in einer mittleren Schüssel mit Öl, Chili, Paprika und Salz würzen und zum Marinieren beiseitestellen.

    ¼ TL Paprikapulver (edelsüß)Chilipulver180 g PutenbrustSalz1 TL OlivenölPfefferKorianderSchüssel
  3. 3

    Zitrone halbieren und Saft auspressen. Avocado halbieren, entkernen und das Fruchtfleisch mit einem Löffel aus der Schale lösen. In einem hohen Gefäß mit Öl und Zitronensaft fein pürieren und mit Salz und Pfeffer würzig abschmecken.

    ¼ TL Paprikapulver (edelsüß)Chilipulver¼ AvocadoSalz1 TL OlivenölPfeffer¼ ZitroneKorianderSchneidebrett und MesserZitruspressePürierstab
  4. 4

    Kartoffeln abgießen, auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben und leicht zerdrücken, sodass sie gerade aufplatzen, aber noch zusammenhängen. Gouda über den Kartoffeln verteilen, kräftig salzen und im oberen Drittel des Ofens ca. 10 - 12 Min. goldgelb überbacken.

    40 g Gouda220 g KartoffelnSalzBackofenBackblechSieb
  5. 5

    In einer Pfanne Öl auf hoher Stufe erhitzen und die Pute darin ca. 4 - 5 Min. goldbraun anbraten. Dann restlichen Zitronensaft zum Fleisch geben und zugedeckt bis zum Anrichten ruhen lassen.

    180 g Putenbrust1 TL Olivenöl¼ ZitronePfanne
  6. 6

    Inzwischen Koriander waschen, trocken schütteln und Blätter von den Stielen zupfen.

    Koriander
  7. 7

    Die Käse-Kartoffeln aus dem Ofen nehmen, mit Pute und Guacamole auf Tellern anrichten und mit Koriander bestreut servieren.

    40 g Gouda220 g Kartoffeln180 g PutenbrustKorianderBackofen

Nährwerte pro Portion

Energie617 kcal
Eiweiß58,4 g
Kohlenhydrate40,9 g
davon Zucker3,3 g
Fett22,7 g
davon gesättigte Fettsäuren7,3 g
Ballaststoffe5,6 g
Salz1,6 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).