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Mittagessen · AbendessenvegetarischKalorienarm

Gnocchi mit Orangensoße

pro Portion
392 kcal
Eiweiß
11 g
Zeit
30 Min.

Enthält: Gluten (Weizen), Milch

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Nachtschattengewächse (Kartoffel), Laktose

Zubereitung

  1. 1

    Fenchel waschen, vierteln, den Strunk entfernen und in dünne Streifen schneiden. Frühlingszwiebeln waschen, Wurzelenden entfernen und Frühlingszwiebeln schräg in ca. 1 cm dünne Ringe schneiden.

    ¼ Fenchel1 FrühlingszwiebelSchneidebrett und Messer
  2. 2

    In einer Pfanne Öl auf mittlerer Stufe erhitzen und Fenchel darin ca. 4 Min. anbraten. Orangen waschen, halbieren und Saft auspressen. Petersilie waschen, trocken schütteln, Blätter von den Stielen zupfen und hacken. In einem Topf Salzwasser aufkochen.

    Salz1 Orange½ Handvoll Petersilie¼ Fenchel1 TL OlivenölPfanneTopfSchneidebrett und MesserZitruspresse
  3. 3

    Frühlingszwiebeln, Frischkäse und Orangensaft zum Fenchel geben, verrühren und auf mittlerer Stufe weitere ca. 6 Min. garen. Die übrige Orangen mit einem scharfen Messer rundherum schälen, sodass auch die weiße Innenhaut entfernt wird. Durch v-förmige Schnitte Fruchtspalten aus den Trennwänden herausschneiden. Die Hälfte der Orangenfilets zum Fenchel geben.

    1 EL Frischkäse (light)1 Orange¼ Fenchel1 FrühlingszwiebelSchneidebrett und Messer
  4. 4

    Gnocchi im heißen Salzwasser ca. 4 Min. garen (das Wasser sollte dabei nicht sprudelnd kochen). Sobald die Gnocchi an der Oberfläche schwimmen, sind sie gar und können abgegossen werden.

    Salz150 g GnocchiTopf
  5. 5

    Sauce mit Salz, Pfeffer und Zucker abschmecken. Gnocchi auf Tellern anrichten, Fenchel-Orangen-Sauce darüber verteilen und die restlichen Orangenfilets darauflegen. Gnocchi und Fenchel in Orangensauce servieren.

    SalzPfeffer1 Orange¼ Fenchel150 g GnocchiZucker

Nährwerte pro Portion

Energie392 kcal
Eiweiß10,7 g
Kohlenhydrate66,7 g
davon Zucker18,9 g
Fett6,5 g
davon gesättigte Fettsäuren0,8 g
Ballaststoffe9,3 g
Salz2,6 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).