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Mittagessen · Abendessen

Hähnchen mit Kichererbsen-Curry

pro Portion
550 kcal
Eiweiß
53 g
Zeit
45 Min.

Enthält: Milch, Sellerie

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Hülsenfrüchte (Kichererbse), Nachtschattengewächse (Paprika/Chili, Kartoffel), Laktose

Zubereitung

  1. 1

    Hähnchenbrustfilets waschen, trocken tupfen, in mundgerechte Stücke schneiden und zum Temperieren beiseitelegen. Kichererbsen in ein Sieb abgießen, abspülen und etwas abtropfen lassen.

    180 g Hähnchenbrustfilets40 g Kichererbsen (Dose)Schneidebrett und MesserSieb
  2. 2

    Zwiebeln halbieren, schälen und fein würfeln. Kartoffeln waschen, schälen und ca. 1,5 cm groß würfeln. Karotten waschen, schälen, Enden entferen und ebenfalls ca. 1 cm groß würfeln. Blumenkohl waschen, trocknen und in kleine Röschen teilen.

    75 g Kartoffeln75 g Karotten150 g Blumenkohl¼ ZwiebelSchneidebrett und Messer
  3. 3

    In einem Topf 2 EL Öl auf hoher Stufe erhitzen. Hähnchen kräftig salzen und im heißen Öl ca. 3 Min. rundherum goldbraun anbraten. Anschließend pfeffern, herausnehmen und auf einem Teller beiseitestellen. Topf nicht säubern.

    ¾ EL OlivenölSalz180 g HähnchenbrustfiletsPfefferTopf
  4. 4

    1 EL Öl zum Bratensatz in den Topf geben und vorbereitetes Gemüse darin mit etwas Salz auf mittlerer bis hoher Stufe unter geleg. Wenden ca. 3–4 Min. anschwitzen. Currypulver zugeben und ca. 1 Min. mitbraten.

    ¾ EL OlivenölSalzCurrypulverTopf
  5. 5

    Mit Gemüsebrühe und Sahne ablöschen, aufkochen lassen und ca. 15–20 Min. köcheln lassen. Dabei hin und wieder umrühren und ggf. etwas Wasser zugeben. Derweil Limette waschen, halbieren und Saft auspressen. Petersilie waschen, trocken schütteln, grobe Stiele entfernen und grob schneiden.

    130 ml Gemüsebrühe1 Handvoll Petersilie½ Limette25 g saure SahneSchneidebrett und MesserZitruspresse
  6. 6

    Kichererbsen und Filetstücke zum Curry geben und ca. 2–3 Min. darin erwärmen, bzw. gar ziehen lassen. Mit Salz, Pfeffer, Currypulver und etwas vom Limettensaft abschmecken. Kichererbsen-Curry auf Tellern anrichten und mit Petersilie bestreut servieren.

    1 Handvoll Petersilie½ LimetteSalz40 g Kichererbsen (Dose)CurrypulverPfeffer

Nährwerte pro Portion

Energie550 kcal
Eiweiß52,6 g
Kohlenhydrate36,2 g
davon Zucker12,6 g
Fett19,1 g
davon gesättigte Fettsäuren3,9 g
Ballaststoffe12,7 g
Salz1,9 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).