Hähnchen mit mediterranem Nudelsalat
- pro Portion
- 832 kcal
- Eiweiß
- 61 g
- Zeit
- 40 Min.
Enthält: Gluten (Weizen), Milch, Sulfite
Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Nachtschattengewächse (Paprika/Chili), Histamin
Zubereitung
- 1
Ofen auf 240 °C (Umluft) vorheizen und in einem Topf ca. 4 - 5 l Salzwasser zugedeckt aufkochen. Hähnchen waschen, trocken tupfen und in einer Schüssel mit Balsamico, der Hälfte der Kräuter der Provence und 2 Prisen Salz marinieren und beiseitestellen.
1 TL Kräuter der Provence180 g HähnchenbrustfiletsSalz1 EL BalsamicoTopfBackofenSchüssel - 2
Zucchini und Paprika waschen, entstrunken, längs halbieren und Paprika entkernen. Beides diagonal in lange Streifen schneiden. Zwiebel halbieren, schälen und quer in ebenfalls dicke Streifen schneiden.
½ Zucchini½ Zwiebel½ rote PaprikaSchneidebrett und Messer - 3
In einer Schüssel das Gemüse mit Olivenöl, restlicher Gewürzmischung und 1 Prise Salz vermengen. Auf einem Backblech verteilen. Ca. 12 - 15 Min. im Ofen backen und anschließend zum Abkühlen in der gleichen Schüssel beiseitestellen.
1 TL OlivenölPfefferSalzBackofenBackblechSchüssel - 4
Nudeln im kochenden Salzwasser ca. 5 Min. al dente garen und anschließend im Sieb abgießen. Die Macaroni direkt mit dem Gemüse in der Schüssel mischen.
130 g NudelnSalzTopfSchüsselSieb - 5
Inzwischen in einer Pfanne Butter und Olivenöl auf mittlerer bis hoher Stufe schmelzen. Hähnchen aus der Marinade entnehmen (Marinade aufbewahren) und in der Butter ca. 2 - 3 Min. goldbraun anbraten. Hitze anschließend auf niedrige Stufe reduzieren, restliche Marinade zugeben und Hähnchenbrust zugedeckt ca. 5 Min. fertig garen.
2 TL Butter1 TL Olivenöl180 g HähnchenbrustfiletsPfanne - 6
Derweil Rucola waschen, trocken schütteln und nach Belieben etwas klein schneiden. Mit Pasta und Gemüse mischen und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Salat mit Hähnchen auf Tellern anrichten und mit Bratensatz beträufelt servieren.
25 g Rucola130 g Nudeln180 g HähnchenbrustfiletsPfefferSalzSchneidebrett und Messer
Nährwerte pro Portion
| Energie | 832 kcal |
| Eiweiß | 60,9 g |
| Kohlenhydrate | 99,4 g |
| davon Zucker | 14,6 g |
| Fett | 19,1 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 7,3 g |
| Ballaststoffe | 8,1 g |
| Salz | 0,8 g |
Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).
