Hühnchen-Adobo mit Reis
- pro Portion
- 903 kcal
- Eiweiß
- 79 g
- Zeit
- 125 Min.
Enthält: Gluten (Weizen), Soja, Sesam, Sulfite
Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Histamin
Zubereitung
Hühnchen-Adobo
- 1
Die Sojasauce mit dem Reisessig in etwas Wasser verrühren und den Ingwer fein reiben. Ein Stück Knoblauchzehe und die Hälfte des geriebenen Ingwers nun zur Marinade geben. Die Lorbeerblätter, Pfeffer und die Hähnchenbrust sowie Keulen dann hinzugeben und alles zusammen für 2 Stunden im Kühlschrank ziehen lassen.
90 g Hähnchenbrustfilets60 ml Wasser½ Ingwer3 EL Weinessig2 EL Sojasoße¼ TL Pfeffer250 g Hähnchenunterschenkel1 Lorbeerblatt1 KnoblauchzeheReibe - 2
Jetzt den Brokkoli in grobe Stücke teilen, ein weiteres Stück Ingwer und eine Zwiebel fein hacken und das Basilikum grob schneiden. Den Sesam in einer Pfanne ohne Öl goldbraun rösten und beiseitestellen. Den Brokkoli in heißem Sesamöl bei mittlerer Hitze anbraten, Salz, Zwiebeln und Ingwer dazugeben und mitbraten.
½ Handvoll Basilikum1 TL Rapsöl½ Ingwer1 TL Sesam1 FrühlingszwiebelSalz¼ Zwiebel75 g Brokkoli1 TL SesamölPfanneSchneidebrett und Messer - 3
Anschließend den Brokkoli mit der süßen Sojasauce beträufeln und durchschwenken, die Hitze zurückstellen und Basilikum dazu geben. Das Geflügel in einer Pfanne in etwas Rapsöl rundherum anbraten und wieder zur Seite stellen.
½ Handvoll Basilikum1 TL Rapsöl2 EL Sojasoße75 g BrokkoliPfanne - 4
In derselben Pfanne den restlichen Knoblauch und Ingwer anschwitzen, das Hühnchen dazugeben und mit der übrig gebliebenen Marinade übergießen. Zuletzt das Adobo bei geschlossenem Deckel köcheln lassen und dabei für 13 Minuten durchgaren. Die Stärke noch mit etwas Wasser anrühren, zum Adobo geben, kurz aufkochen lassen und die Sauce binden.
90 g Hähnchenbrustfilets60 ml Wasser½ Ingwer250 g Hähnchenunterschenkel1 Knoblauchzehe1 TL MaisstärkePfanne - 5
Das fertige Adobo mit geschnittenem Frühlingslauch und grob gehacktem Koriander, den Brokkoli mit gerösteten Sesam servieren.
1 TL Sesam¼ TL Koriander75 g Brokkoli
Reis
- 1
Reis mit der doppelten Menge Salzwasser aufkochen und zugedeckt ca. 10–12 Min. auf kleiner Stufe garen.
Salz60 g Reis
Anrichten
Adobo und Brokkoli mit der Beilage servieren.
Nährwerte pro Portion
| Energie | 903 kcal |
| Eiweiß | 79 g |
| Kohlenhydrate | 56,9 g |
| davon Zucker | 4,5 g |
| Fett | 36,9 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 6,8 g |
| Ballaststoffe | 7,3 g |
| Salz | 5,3 g |
Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).
