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Mittagessen · AbendessenvegetarischKalorienarm

Kürbis-Puffer mit Birnenquark und Vollkornbrot

pro Portion
574 kcal
Eiweiß
22 g
Zeit
25 Min.

Enthält: Gluten (Weizen, Roggen), Eier, Milch

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Laktose, Fruktose, Sorbit

Zubereitung

Kürbis-Puffer mit Birnenquark

  1. 1

    Kürbis waschen, Enden entfernen, halbieren und Kerne mithilfe eines Löffels herauskratzen. Kürbis mit Schale grob raspeln. Frühlingszwiebeln waschen, trocken schütteln, Wurzelenden entfernen und in feine Ringe schneiden. Ingwer schälen und fein hacken.

    ¼ Bund Frühlingszwiebeln1 Ingwer180 g Hokkaido-KürbisseSchneidebrett und MesserReibe
  2. 2

    In einer Schüssel Kürbis mit der Hälfte der Frühlingszwiebeln, Ingwer, Eiern und Stärke vermengen. Mit Salz, Pfeffer und Zimt würzen.

    ¼ Bund Frühlingszwiebeln1 Ei1 Ingwer½ EL SpeisestärkeSalzZimt180 g Hokkaido-KürbissePfefferSchüssel
  3. 3

    In einer Pfanne die Hälfte des Öls auf mittlerer Stufe erhitzen. Die Hälfte der Kürbis-Masse im heißem Öl zu ca. 5 cm großen Puffern formen und Puffer von jeder Seite ca. 3 Min. knusprig backen. Kürbispuffer auf Küchenkrepp abtropfen lassen und mit der restlichen Masse genauso vorgehen.

    180 g Hokkaido-Kürbisse1 ½ EL OlivenölPfanneSieb
  4. 4

    Birne waschen, vierteln, Kerne und Strunk entfernen und fein würfeln. Zitrone waschen, ca. 1 TL Schale abreiben, halbieren und Saft auspressen. In einer Schüssel Birne mit den restlichen Frühlingszwiebeln, Quark, Honig und Zitronenschale verrühren. Mit 2 TL Zitronensaft abschmecken.

    ¼ Bund Frühlingszwiebeln60 g Magerquark½ Birne½ TL Honig¼ ZitroneSchüsselSchneidebrett und MesserReibeZitruspresse
  5. 5

    Kürbispuffer auf Tellern verteilen und mit Birnenquark servieren.

    180 g Hokkaido-Kürbisse½ Birne

Vollkornbrot

  1. 1

    Vollkornbrot in Scheiben schneiden und dazu reichen.

    1 Scheibe VollkornbrotSchneidebrett und Messer

Anrichten

Kürbispuffer mit Birnenquark und der Beilage servieren.

Nährwerte pro Portion

Energie574 kcal
Eiweiß22 g
Kohlenhydrate50,2 g
davon Zucker22,3 g
Fett29,3 g
davon gesättigte Fettsäuren4,5 g
Ballaststoffe9,6 g
Salz1,3 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).