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Mittagessen · AbendessenvegetarischKalorienarm

Nasi Goreng

pro Portion
466 kcal
Eiweiß
18 g
Zeit
50 Min.

Enthält: Eier, Sulfite

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Nachtschattengewächse (Paprika/Chili), Histamin

Zubereitung

  1. 1

    In einem Topf Salzwasser zugedeckt aufkochen. In einem weiteren Topf Reis mit 700 ml Salzwasser zugedeckt aufkochen und dann auf mittlerer Stufe ca. 12 - 15 Min. köcheln. Fertigen Reis im Anschluss in ein Sieb abgießen und gründlich abtropfen lassen.

    75 g Reis1 EiSalzTopfSieb
  2. 2

    Brokkoli waschen, in Röschen teilen und im kochenden Salzwasser ca. 5 - 6 Min. vorgaren. Anschließend abgießen, abschrecken und abtropfen lassen. Derweil Knoblauch und Ingwer schälen. Alles fein hacken. Frühlingszwiebeln waschen und in feine Ringe schneiden. Karotten waschen, Enden entfernen und in dünne Scheiben hobeln.

    75 g Brokkoli1 Frühlingszwiebel1 KarotteSalz1 Knoblauchzehe1 IngwerTopfSchneidebrett und MesserSiebSparschäler
  3. 3

    In eine Schüssel Eier aufschlagen, salzen und leicht verquirlen. Eine große beschichtete Pfanne mit 1 TL Öl einpinseln, Eier hineingeben und auf niedriger bis mittlerer Stufe ca. 2 - 3 Min. zu einem Omelett braten. Vorsichtig wenden, 1 Min. weiterbraten, auf einen Teller gleiten lassen und fest aufrollen. Omelett etwas auskühlen lassen und in dünne Omelettröllchen schneiden.

    1 Ei1 TL OlivenölSalzPfanneSchüsselSchneidebrett und MesserSchneebesen
  4. 4

    Öl in der gleichen Pfanne auf mittlerer Stufe erhitzen und zuerst Karotte ca. 2 Min. und dann das übrige vorbereitete Gemüse darin unter gelegentlichem Wenden ca. 4 - 5 Min anbraten. Mit Chili, Salz und Pfeffer würzen, Gemüse herausnehmen und auf einem Teller beiseitestellen.

    PfefferChilipulver1 Karotte1 TL OlivenölSalzPfanne
  5. 5

    Pfanne kurz auswischen und darin restliches Öl auf mittlerer bis hoher Stufe erhitzen. Den abgetropften Reis darin 3 - 4 Min. goldbraun anbraten. Mit Essig und 5 - Wasser beträufeln. Gemüse wieder zufügen und alles 5 - 7 Min. braten, dabei gelegentlich wenden. Mit Salz abschmecken. Nasi Goreng auf Tellern anrichten, Omelettschnecken daraufsetzen und servieren.

    75 g Reis1 TL OlivenölSalz1 TL ApfelessigPfanne

Nährwerte pro Portion

Energie466 kcal
Eiweiß18,2 g
Kohlenhydrate66,8 g
davon Zucker7,2 g
Fett11,8 g
davon gesättigte Fettsäuren2,4 g
Ballaststoffe8,7 g
Salz0,8 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).