Mac and Cheese mit Brokkoli
- pro Portion
- 1132 kcal
- Eiweiß
- 56 g
- Zeit
- 50 Min.
Enthält: Gluten (Weizen), Milch, Schalenfrüchte (Mandel)
Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Laktose, Histamin
Zubereitung
- 1
Spinat waschen und abtropfen lassen. Brokkoli waschen, 20 - 30 kleine Röschen abtrennen, Strunk ggf. schälen und grob würfeln. Zwiebel halbieren, schälen und würfeln. Knoblauch schälen und hacken. Cheddar grob reiben.
75 g Brokkoli65 g Cheddar1 Knoblauchzehe¼ Zwiebel25 g Spinat130 g NudelnSchneidebrett und MesserSiebReibe - 2
In einem Topf Salzwasser aufkochen. Macaroni im siedenden Salzwasser ca. 9 Min. bissfest garen. Nach ca. 5 Min. Brokkoliröschen in den Topf geben und zusammen zu Ende garen. In das Sieb abgießen und abtropfen lassen.
75 g BrokkoliSalzTopfSieb - 3
In einem Topf Butter auf hoher Stufe erhitzen und Brokkolistrunk, Zwiebeln und Knoblauch darin ca. 3 Min. anbraten. Mit Mehl bestäuben, einrühren und mit Milch ablöschen. Sauce ca. 10 Min. köcheln, bis sie leicht dickflüssig wird.
75 g Brokkoli1 EL Butter1 Knoblauchzehe¼ Zwiebel1 ½ TL Vollkornmehl250 ml Milch (1,5 %)Topf - 4
Spinat zur heißen Sauce geben und ca. 1 Min. zusammenfallen lassen. Sauce fein pürieren, Cheddar und Parmesan einrühren und schmelzen lassen. Mit Salz, Pfeffer und Muskat abschmecken.
Pfeffer65 g CheddarMuskatnussSalz25 g Spinat1 EL ParmesanPürierstab - 5
Ofen auf 180 °C (Umluft) vorheizen. Macaroni und Brokkoliröschen im Topf mit der grünen Brokkoli-Cheddar-Sauce vermengen und abschmecken. In einer Auflaufform verteilen und ca. 10 - 15 Min. backen.
75 g Brokkoli65 g CheddarTopfBackofenAuflaufform - 6
Währrenddessen eine Pfanne auf mittlerer Stufe erhitzen und Mandelblättchen fettfrei ca. 2 Min. goldbraun rösten. Grüne Mac and Cheese mit Brokkoli aus dem Ofen nehmen, mit Mandeln bestreuen und servieren.
75 g Brokkoli20 g MandelnPfanneBackofen
Nährwerte pro Portion
| Energie | 1.132 kcal |
| Eiweiß | 56,3 g |
| Kohlenhydrate | 104,7 g |
| davon Zucker | 15,6 g |
| Fett | 51,1 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 24,6 g |
| Ballaststoffe | 11,7 g |
| Salz | 2,2 g |
Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).
