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Mittagessen · Abendessenvegetarisch

Mac and Cheese mit Brokkoli

pro Portion
1132 kcal
Eiweiß
56 g
Zeit
50 Min.

Enthält: Gluten (Weizen), Milch, Schalenfrüchte (Mandel)

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Laktose, Histamin

Zubereitung

  1. 1

    Spinat waschen und abtropfen lassen. Brokkoli waschen, 20 - 30 kleine Röschen abtrennen, Strunk ggf. schälen und grob würfeln. Zwiebel halbieren, schälen und würfeln. Knoblauch schälen und hacken. Cheddar grob reiben.

    75 g Brokkoli65 g Cheddar1 Knoblauchzehe¼ Zwiebel25 g Spinat130 g NudelnSchneidebrett und MesserSiebReibe
  2. 2

    In einem Topf Salzwasser aufkochen. Macaroni im siedenden Salzwasser ca. 9 Min. bissfest garen. Nach ca. 5 Min. Brokkoliröschen in den Topf geben und zusammen zu Ende garen. In das Sieb abgießen und abtropfen lassen.

    75 g BrokkoliSalzTopfSieb
  3. 3

    In einem Topf Butter auf hoher Stufe erhitzen und Brokkolistrunk, Zwiebeln und Knoblauch darin ca. 3 Min. anbraten. Mit Mehl bestäuben, einrühren und mit Milch ablöschen. Sauce ca. 10 Min. köcheln, bis sie leicht dickflüssig wird.

    75 g Brokkoli1 EL Butter1 Knoblauchzehe¼ Zwiebel1 ½ TL Vollkornmehl250 ml Milch (1,5 %)Topf
  4. 4

    Spinat zur heißen Sauce geben und ca. 1 Min. zusammenfallen lassen. Sauce fein pürieren, Cheddar und Parmesan einrühren und schmelzen lassen. Mit Salz, Pfeffer und Muskat abschmecken.

    Pfeffer65 g CheddarMuskatnussSalz25 g Spinat1 EL ParmesanPürierstab
  5. 5

    Ofen auf 180 °C (Umluft) vorheizen. Macaroni und Brokkoliröschen im Topf mit der grünen Brokkoli-Cheddar-Sauce vermengen und abschmecken. In einer Auflaufform verteilen und ca. 10 - 15 Min. backen.

    75 g Brokkoli65 g CheddarTopfBackofenAuflaufform
  6. 6

    Währrenddessen eine Pfanne auf mittlerer Stufe erhitzen und Mandelblättchen fettfrei ca. 2 Min. goldbraun rösten. Grüne Mac and Cheese mit Brokkoli aus dem Ofen nehmen, mit Mandeln bestreuen und servieren.

    75 g Brokkoli20 g MandelnPfanneBackofen

Nährwerte pro Portion

Energie1.132 kcal
Eiweiß56,3 g
Kohlenhydrate104,7 g
davon Zucker15,6 g
Fett51,1 g
davon gesättigte Fettsäuren24,6 g
Ballaststoffe11,7 g
Salz2,2 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).