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Mittagessen · AbendessenvegetarischKalorienarm

Nudeln mit Ofengemüse

pro Portion
464 kcal
Eiweiß
19 g
Zeit
45 Min.

Enthält: Gluten (Weizen), Milch, Sulfite

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Nachtschattengewächse (Tomate), Laktose, Histamin

Zubereitung

  1. 1

    Ofen auf 200 °C (Ober-/Unterhitze) vorheizen. In einem Topf Salzwasser zugedeckt aufkochen. Fenchel waschen und Stiele und Wurzelansatz entfernen. Knolle vierteln, Strunk entfernen und in ca. 1 cm dünne Streifen schneiden. Karotten waschen, schälen, Enden entfernen, längs vierteln und anschließend quer dritteln. Brokkoli waschen und in kleine Röschen schneiden.

    Salz1 Karotte150 g Brokkoli¼ FenchelTopfBackofenSchneidebrett und Messer
  2. 2

    Fenchel und Karotten im kochendem Salzwasser ca. 5 Min. vorgaren. Brokkoli nach ca. 3 Min. zugeben und mitgaren. Gemüse mit einem Schaumlöffel herausheben und abtropfen lassen (Wasser für die Nudeln aufheben). Inzwischen Tomaten waschen, Strünke entfernen und halbieren.

    130 g TomatenSalz1 Karotte150 g Brokkoli¼ Fenchel75 g NudelnTopfSchneidebrett und MesserSieb
  3. 3

    In einer Schüssel Tomaten, Fenchel, Karotten und Brokkoli mit Olivenöl, Balsamico und Salz und Pfeffer mischen. Alles auf einem Backblech mit Backpapier verteilen und im Ofen ca. 15 Min. rösten. Nach der Hälfte der Zeit wenden.

    130 g TomatenSalz1 Karotte150 g BrokkoliPfeffer1 TL Olivenöl¼ Fenchel1 TL BalsamicoBackofenBackblechSchüssel
  4. 4

    Inzwischen Nudeln im kochenden Salzwasser ca. 10 Min. bissfest garen. In einer Schüssel Frischkäse mit Sahnemeerrettich vermengen und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Schnittlauch waschen, trocken schütteln und in feine Ringe schneiden.

    SalzPfefferSchnittlauch75 g Nudeln1 TL Sahnemeerrettich1 EL Frischkäse (light)TopfSchüsselSchneidebrett und Messer
  5. 5

    Pasta in ein Sieb abgießen und Gemüse aus dem Ofen nehmen. In der Schüssel Penne mit Ofengemüse mischen, ggf. mit Salz und Pfeffer nachwürzen und in tiefen Tellern anrichten. Meerrettichfrischkäse dazugeben und mit Schnittlauch bestreut servieren.

    SalzPfefferSchnittlauch75 g Nudeln1 TL SahnemeerrettichBackofenSchüsselSieb

Nährwerte pro Portion

Energie464 kcal
Eiweiß19,5 g
Kohlenhydrate68,6 g
davon Zucker16,4 g
Fett9 g
davon gesättigte Fettsäuren1,3 g
Ballaststoffe13,3 g
Salz0,8 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).