Quinoa mit Gemüse und Walnüssen
- pro Portion
- 442 kcal
- Eiweiß
- 14 g
- Zeit
- 40 Min.
Enthält: Schalenfrüchte (Walnuss)
Zubereitung
- 1
Für das Pistou Basilikum waschen, trocken schütteln, grobe Stiele entfernen und mit Walnüssen, kaltem Wasser, 2 TL Olivenöl und je 1 Prise Salz und Pfeffer in einem hohen Gefäß pürieren. Anschließend kühl stellen.
Salz1 TL Olivenöl10 g Basilikum15 g WalnüssePfefferPürierstab - 2
800 ml Salzwasser in einem Topf aufkochen. Quinoa im Sieb waschen und im kochenden Salzwasser ca. 15 Min. zugedeckt garen. Einen Topf mit Salzwasser aufkochen.
Salz55 g QuinoaTopfSieb - 3
Indes Karotten und Kohlrabi waschen. Kohlrabi schälen, ggf. holzige Stellen entfernen und in dünne Scheiben schneiden. Die Scheiben wiederum in dünne Stifte scheiden. Karotten längs in Scheiben schneiden und diese wiederum in dünne Stifte schneiden. Beides im mittleren Topf ca. 5 Min. auf mittlerer Stufe garen.
1 Karotte75 g KohlrabisTopfSchneidebrett und Messer - 4
Derweil Fenchel waschen, vierteln, entstrunken und in dünne Streifen schneiden. Kohlrabi und Karotten in ein Sieb abgießen. Im gleichen Topf 1 TL Olivenöl erhitzen und Fenchel, Kohlrabi und Karotten darin ca. 5 Min. auf mittlerer Stufe dünsten.
½ Fenchel1 TL Olivenöl1 Karotte75 g KohlrabisTopfSchneidebrett und MesserSieb - 5
Quinoa abgießen und auf Tellern anrichten. Das Gemüse mit Salz und Pfeffer abschmecken und dazulegen. Pistou dazugeben und Quinoa sowie Gemüse mit Walnuss-Basilikum-Pistou servieren.
Salz10 g Basilikum15 g WalnüssePfeffer55 g QuinoaSieb
Nährwerte pro Portion
| Energie | 442 kcal |
| Eiweiß | 13,6 g |
| Kohlenhydrate | 45,9 g |
| davon Zucker | 13 g |
| Fett | 19,8 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 2,1 g |
| Ballaststoffe | 12,7 g |
| Salz | 0,7 g |
Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).
