Putenroulade mit Sesam und Feta, dazu Reis
- pro Portion
- 587 kcal
- Eiweiß
- 53 g
- Zeit
- 25 Min.
Enthält: Milch, Sesam
Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Laktose
Zubereitung
Putenroulade mit Sesam und Feta
- 1
Vier Holzspieße in kaltem Wasser einweichen. Putenschnitzel waschen, trocken tupfen und mit einem Stieltopf oder Fleischklopfer möglichst flach klopfen. Von beiden Seiten salzen und pfeffern.
Pfeffer180 g PutenbrustSalzTopfFleischhammer - 2
Basilikum waschen, trocken schütteln und Blätter abzupfen. In einer Schüssel Feta fein bröseln und mit saurer Sahne mischen. Schnitzel mit der Fetacreme bestreichen, mit Sesam bestreuen und Basilikumblättern belegen. Aufrollen und mit Holzspießen oder Zahnstochern fixieren.
Sesam25 g saure Sahne25 g FetaBasilikumSchüssel - 3
In einer Grillpfanne oder Pfanne Öl auf hoher Stufe erhitzen und Putenröllchen darin ca. 2 - 3 Min. goldbraun anbraten. Dann Temperatur reduzieren, Butter zugeben und auf niedriger bis mittlerer Stufe mit geschlossenem Deckel ca. 8 - 10 Min. fertig garen. Dabei regelmäßig wenden.
1 TL Butter180 g Putenbrust1 TL OlivenölPfanneGrill
Reis
- 1
Reis mit der doppelten Menge Salzwasser aufkochen und zugedeckt ca. 10–12 Min. auf kleiner Stufe garen.
Salz60 g Reis
Anrichten
Putenrouladen mit der Beilage servieren.
Nährwerte pro Portion
| Energie | 587 kcal |
| Eiweiß | 53 g |
| Kohlenhydrate | 47,6 g |
| davon Zucker | 1,2 g |
| Fett | 20,1 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 9,5 g |
| Ballaststoffe | 1,7 g |
| Salz | 1,8 g |
Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).
