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Mittagessen · AbendessenKalorienarm

Putenroulade mit Sesam und Feta, dazu Reis

pro Portion
587 kcal
Eiweiß
53 g
Zeit
25 Min.

Enthält: Milch, Sesam

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Laktose

Zubereitung

Putenroulade mit Sesam und Feta

  1. 1

    Vier Holzspieße in kaltem Wasser einweichen. Putenschnitzel waschen, trocken tupfen und mit einem Stieltopf oder Fleischklopfer möglichst flach klopfen. Von beiden Seiten salzen und pfeffern.

    Pfeffer180 g PutenbrustSalzTopfFleischhammer
  2. 2

    Basilikum waschen, trocken schütteln und Blätter abzupfen. In einer Schüssel Feta fein bröseln und mit saurer Sahne mischen. Schnitzel mit der Fetacreme bestreichen, mit Sesam bestreuen und Basilikumblättern belegen. Aufrollen und mit Holzspießen oder Zahnstochern fixieren.

    Sesam25 g saure Sahne25 g FetaBasilikumSchüssel
  3. 3

    In einer Grillpfanne oder Pfanne Öl auf hoher Stufe erhitzen und Putenröllchen darin ca. 2 - 3 Min. goldbraun anbraten. Dann Temperatur reduzieren, Butter zugeben und auf niedriger bis mittlerer Stufe mit geschlossenem Deckel ca. 8 - 10 Min. fertig garen. Dabei regelmäßig wenden.

    1 TL Butter180 g Putenbrust1 TL OlivenölPfanneGrill

Reis

  1. 1

    Reis mit der doppelten Menge Salzwasser aufkochen und zugedeckt ca. 10–12 Min. auf kleiner Stufe garen.

    Salz60 g Reis

Anrichten

Putenrouladen mit der Beilage servieren.

Nährwerte pro Portion

Energie587 kcal
Eiweiß53 g
Kohlenhydrate47,6 g
davon Zucker1,2 g
Fett20,1 g
davon gesättigte Fettsäuren9,5 g
Ballaststoffe1,7 g
Salz1,8 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).