Putenschnitzel mit Bananen-Currysauce und Reis
- pro Portion
- 669 kcal
- Eiweiß
- 52 g
- Zeit
- 35 Min.
Enthält: Milch, Sellerie
Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Nachtschattengewächse (Paprika/Chili), Laktose, Fruktose
Zubereitung
Putenschnitzel mit Bananen-Currysauce
- 1
Puten-Schnitzel waschen und trocken tupfen. Für die Sauce eine Banane schälen und in dünne Scheiben schneiden. In einem Topf Sahne, Brühe, Bananenscheiben und Curry aufkochen lassen und ca. 10 Min. bei geringer Temperatur köcheln lassen. Anschließend mit dem Pürierstab fein mixen, mit Salz, Pfeffer und Chili abschmecken und vom Herd nehmen.
50 g saure SahneChilipulverCurrypulver1 EL Gemüsebrühe (Pulver)Salz180 g PutenbrustPfeffer½ BananeTopfSchneidebrett und MesserMixerPürierstab - 2
Zweite Banane schälen und in ½ cm dicke Scheiben schneiden. Trauben waschen, halbieren und entkernen. Mango schälen, Fruchtfleisch vom Stein schneiden und würfeln. Minze waschen, trocken schütteln, abzupfen und in feine Streifen schneiden.
25 g WeintraubenMinze¼ Mango½ BananeSchneidebrett und Messer - 3
Putenschnitzel mit Salz und Pfeffer würzen. In einer Pfanne Öl auf mittlerer bis hoher Stufe erhitzen und Putenschnitzel ca. 2 Min. von jeder Seite anbraten. Pfanne vom Herd nehmen und noch ca. 1 Min. in der heißen Pfanne ziehen lassen. Die fertigen Putenschnitzel auf eine Platte geben und warm stellen.
ChilipulverCurrypulverSalz180 g PutenbrustPfeffer1 TL OlivenölPfanne - 4
Anschließend Butter in einer Pfanne aufschäumen lassen, Bananenscheiben und Mangostücke darin ca. 2 Min. anbraten, Honig und Trauben dazugeben, durchschwenken und ca. 1 Min. darin ziehen lassen. Mit den Minzstreifen verfeinern. Die Currysauce nochmals aufkochen lassen, schaumig pürieren und mit den gebratenen Puten-Schnitzeln und den glasierten Früchten servieren.
25 g WeintraubenCurrypulverMinze¼ Mango180 g Putenbrust½ TL Honig½ TL Butter½ BananePfannePürierstab
Reis
- 1
Reis mit der doppelten Menge Salzwasser aufkochen und zugedeckt ca. 10–12 Min. auf kleiner Stufe garen.
Salz60 g Reis
Anrichten
Putenschnitzel mit Currysauce, Früchten und der Beilage servieren.
Nährwerte pro Portion
| Energie | 669 kcal |
| Eiweiß | 52,1 g |
| Kohlenhydrate | 76,2 g |
| davon Zucker | 23,7 g |
| Fett | 15,7 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 5,9 g |
| Ballaststoffe | 4,9 g |
| Salz | 9 g |
Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).
