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Mittagessen · Abendessen

Putensteak mit Tomaten-Bohnen-Ragout und Reis

pro Portion
699 kcal
Eiweiß
57 g
Zeit
50 Min.

Enthält: Gluten (Weizen), Milch

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Hülsenfrüchte (Bohne), Nachtschattengewächse (Tomate), Histamin

Zubereitung

Putensteak mit Tomaten-Bohnen-Ragout

  1. 1

    In einem Topf ca. 2 l Salzwasser zugedeckt aufkochen. Puten-Steaks waschen, trocken tupfen und zum Temperieren beiseitelegen. Thymian waschen, trocken schütteln, Blättchen von den Stielen streifen und fein hacken.

    180 g PutenbrustSalz1 Handvoll ThymianTopfSchneidebrett und Messer
  2. 2

    Stangen-Bohnen waschen, Enden dünn abschneiden und im kochenden Salzwasser ca. 5 Min. köcheln. Bohnen danach in ein Sieb abgießen, mit kaltem Wasser abschrecken und abtropfen lassen. Topf säubern.

    Salz100 g grüne BohnenTopfSchneidebrett und MesserSieb
  3. 3

    Derweil Knoblauch halbieren, schälen und sehr fein hacken. Für die Kruste in einer Schüssel weiche Butter, Paniermehl, Salz und ca. ein Drittel des Thymians und des Knoblauchs mit den Händen gründlich vermengen. Ofen auf 180 °C (Umluft) vorheizen.

    1 TL Butter1 EL PaniermehlSalz1 EL Butter100 g grüne Bohnen1 Handvoll Thymian1 KnoblauchzeheBackofenSchüsselSchneidebrett und Messer
  4. 4

    Tomaten waschen und halbieren. Zwiebeln halbieren, schälen und in feine Streifen schneiden.

    130 g Tomaten½ ZwiebelSchneidebrett und Messer
  5. 5

    In einer Pfanne Öl auf hoher Stufe erhitzen. Puten-Steaks rundherum ca. 2 Min. anbraten, auf ein Blech mit Backpapier legen und salzen und pfeffern. Die Kruste gleichmäßig auf beiden Puten-Steaks verteilen und im Ofen auf oberster Schiene ca. 8–10 Min. goldbraun backen. Pfanne nicht säubern.

    180 g PutenbrustSalzPfefferPfanneBackofenBackblech
  6. 6

    Speckstreifen zum Bratensatz in die Pfanne geben, auf mittlere Stufe erhitzen und ca. 2 Min. braten. Tomaten, Zwiebel, restlichen Knoblauch und Zucker zugeben und ca. 4 Min. mitbraten.

    130 g Tomaten½ Zwiebel1 Scheibe SpeckZucker1 KnoblauchzehePfanne
  7. 7

    Restlichen Thymian, Butter und Bohnen untermischen, ca. 1–2 Min. braten und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Puten-Steaks aus dem Ofen nehmen und mit dem Tomaten-Bohnen-Ragout anrichten.

    1 TL Butter180 g PutenbrustSalz130 g TomatenPfeffer1 EL Butter100 g grüne Bohnen1 Handvoll ThymianBackofen

Reis

  1. 1

    Reis mit der doppelten Menge Salzwasser aufkochen und zugedeckt ca. 10–12 Min. auf kleiner Stufe garen.

    Salz60 g Reis

Anrichten

Putensteak mit Ragout und der Beilage servieren.

Nährwerte pro Portion

Energie699 kcal
Eiweiß57,4 g
Kohlenhydrate67,3 g
davon Zucker10,5 g
Fett20,3 g
davon gesättigte Fettsäuren12,3 g
Ballaststoffe7,9 g
Salz2,2 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).