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Mittagessen · AbendessenvegetarischKalorienarm

Ratatouillegemüse mit Püree

pro Portion
467 kcal
Eiweiß
11 g
Zeit
50 Min.

Enthält: Milch, Sulfite

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Nachtschattengewächse (Tomate, Paprika/Chili, Kartoffel, Aubergine), Laktose, Histamin

Zubereitung

  1. 1

    Kartoffeln waschen, schälen und grob würfeln. Rosmarin waschen und trocken schütteln. Kartoffeln in einem mittleren Topf mit Salzwasser bedecken und die Hälfte vom Rosmarin (im Ganzen) dazugeben. Kartoffeln aufkochen und anschließend ca. 20 Min. zugedeckt garen.

    200 g Kartoffeln½ Handvoll RosmarinSalzTopfSchneidebrett und Messer
  2. 2

    Auberginen, Zucchini und Paprikas waschen. Jeweils die Enden der Auberginen und Zucchini entfernen. Paprika halbieren und Strunk und Kerne entfernen. Alles in ca. 3 cm große Würfel schneiden.

    ½ Zucchini½ Aubergine½ rote PaprikaSchneidebrett und Messer
  3. 3

    Zwiebeln halbieren, schälen und in feine Würfel schneiden. Knoblauch schälen und fein hacken. Die Nadeln vom übrigen Rosmarin vom Stiel abstreifen und diese fein hacken.

    1 Knoblauchzehe½ Handvoll Rosmarin½ ZwiebelSchneidebrett und Messer
  4. 4

    In einem großen Topf Olivenöl auf hoher Stufe erhitzen. Auberginen, Zucchini, Paprika und Zwiebeln im heißen Öl ca. 4 Min. unter Rühren anbraten.

    1 EL Olivenöl½ Zwiebel½ Zucchini½ Aubergine½ rote PaprikaTopf
  5. 5

    Tomatenmark und Knoblauch zum Gemüse geben und ca. 1 Min. mitbraten. Anschließend mit passierten Tomaten, Wasser und Balsamico ablöschen, aufkochen und auf mittlerer Stufe ca. 8 Min. köcheln.

    1 TL Tomatenmark1 Knoblauchzehe2 TL Balsamico130 g passierte Tomaten
  6. 6

    Inzwischen die Kartoffeln abgießen und kurz im Topf ausdampfen lassen. Rosmarinstiele entfernen. Milch und die gehackten Rosmarinnadeln zugeben und mit einem Kartoffelstampfer zu Kartoffelpüree verarbeiten. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Ratatouille-Gemüse mit Salz, Pfeffer und Zucker abschmecken.

    50 ml Milch (1,5 %)200 g KartoffelnZuckerPfeffer½ Handvoll RosmarinSalzTopfSiebKartoffelstampfer
  7. 7

    Rosmarin-Kartoffel-Püree auf Tellern anrichten, Ratatouille dazugeben und servieren.

    200 g Kartoffeln½ Handvoll Rosmarin

Nährwerte pro Portion

Energie467 kcal
Eiweiß10,9 g
Kohlenhydrate60 g
davon Zucker23,9 g
Fett16,8 g
davon gesättigte Fettsäuren2,6 g
Ballaststoffe11,9 g
Salz1 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).