← Alle Rezepte
Mittagessen · Abendessenvegetarisch

Reis mit buntem Gemüse und Cashews

pro Portion
674 kcal
Eiweiß
20 g
Zeit
40 Min.

Enthält: Gluten (Weizen), Soja, Milch, Schalenfrüchte (Cashew), Sulfite

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Nachtschattengewächse (Paprika/Chili), Fruktose, Histamin

Zubereitung

  1. 1

    Limette waschen, halbieren und den Saft auspressen. In einer Schüssel Sojasauce, Honig, Chili, 1 EL Essig, 1 EL Limettensaft und 2 EL Wasser zu einer Soße verrühren.

    1 TL Honig½ EL Sojasoße¼ EL ApfelessigChilipulver¼ LimetteSchüsselSchneidebrett und MesserZitruspresse
  2. 2

    In einem Topf ca. 1,5 l Salzwasser aufkochen. Knoblauch schälen und klein hacken. Zwiebeln halbieren, schälen, Hälften vierteln und einzelnen Schichten voneinander trennen. Paprika waschen, halbieren, Kerngehäuse und Strunk entfernen und in dünne Streifen schneiden. Ingwer schälen und in sehr feine Scheiben schneiden.

    ½ rote Paprika½ Zwiebel¼ Knoblauchzehe1 IngwerSalzTopfSchneidebrett und Messer
  3. 3

    Brokkoli waschen, in kleine Röschen schneiden und im kochenden Salzwasser ca. 2 Min. blanchieren. Anschließend in ein Sieb abgießen, kalt abspülen und abtropfen lassen. Basilikum waschen, trocken schütteln und die Blätter von den Stielen zupfen.

    BasilikumSalzTopfSchneidebrett und MesserSieb
  4. 4

    In einem Topf Reis mit ca. 650 ml Salzwasser aufkochen und anschließend zugedeckt auf kleiner bis mittlerer Stufe ca. 10 Min. garen.

    75 g ReisSalzTopf
  5. 5

    In einer Pfanne (oder Wok, wenn vorhanden) 3 EL Öl auf hoher Stufe erhitzen. Paprika und Zwiebel zugeben und 5 Min. anbraten. Knoblauch, Ingwer und Curry zugeben und weitere ca. 2 Min. braten. Zuletzt Brokkoli und Soße zugeben und alles zusammen ca. 5 Min. warm schwenken.

    ½ rote Paprika½ Zwiebel¼ TL Currypulver¼ Knoblauchzehe¾ EL Olivenöl1 IngwerPfanneWok
  6. 6

    Cashewkerne grob hacken, mit 2 EL Butter zum Reis geben, gut vermengen und auf Tellern verteilen. Broccoli-Paprika-Stir-Fry mit Salz und Pfeffer abschmecken, neben dem Reis anrichten und mit Basilikum servieren.

    ½ rote Paprika250 g Brokkoli1 EL Cashewkerne½ EL ButterBasilikum75 g ReisSalzSchneidebrett und Messer

Nährwerte pro Portion

Energie674 kcal
Eiweiß20,4 g
Kohlenhydrate80 g
davon Zucker15,9 g
Fett26,9 g
davon gesättigte Fettsäuren7,4 g
Ballaststoffe12,9 g
Salz1,6 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).