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Mittagessen · AbendessenKalorienarm

Tamarinden-Garnelen mit Reis

pro Portion
392 kcal
Eiweiß
27 g
Zeit
25 Min.

Enthält: Krebstiere, Fisch

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Fruktose, Histamin, Sorbit

Zubereitung

Tamarinden-Garnelen

  1. 1

    Den Koriander fein hacken.

    1 TL KorianderSchneidebrett und Messer
  2. 2

    Tamarinde, Fischsauce und Agavensirup in einem kleinen Topf vermischen und bei geringer Hitze zu einer glatten Masse verrühren, abschmecken und beiseitestellen.

    1 TL Fischsoße1 TL BirnendicksaftTopf
  3. 3

    Das Kokosöl in einem Wok auf hoher Stufe erhitzen. Währenddessen Schalotte und Knoblauch fein schneiden und anschließend darin weich dünsten, bis sie an den Rändern leicht goldbraun sind.

    1 TL Kokosöl1 Knoblauchzehe¼ ZwiebelWokSchneidebrett und Messer
  4. 4

    Inzwischen den Pak Choi längs halbieren und in einem großen Topf mit kochendem Salzwasser 3 Minuten garen, bis die Blätter zusammengefallen sind.

    1 Pak ChoiTopfSchneidebrett und Messer
  5. 5

    Sobald die Schalottenscheiben weich sind, die Garnelen zugeben und 2 Minuten pfannenrühren. Die Tamarindensauce zugießen und die Garnelen darin wenden, bis sie vollständig überzogen sind. Dann 2 - 3 Minuten braten, bis sie gar sind und die Sauce eingedickt ist.

    100 g Garnelen¼ ZwiebelPfanne
  6. 6

    Garnelen und Pak Choi auf Tellern verteilen und mit Koriander bestreuen.

    1 Pak Choi100 g Garnelen2 TL Tamarindenpaste1 TL Koriander

Reis

  1. 1

    Reis mit der doppelten Menge Salzwasser aufkochen und zugedeckt ca. 10–12 Min. auf kleiner Stufe garen.

    Salz60 g Reis

Anrichten

Mit der Beilage servieren.

Nährwerte pro Portion

Energie392 kcal
Eiweiß26,7 g
Kohlenhydrate52,5 g
davon Zucker5,5 g
Fett7,2 g
davon gesättigte Fettsäuren4,8 g
Ballaststoffe5,8 g
Salz0,9 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).