Tamarinden-Garnelen mit Reis
- pro Portion
- 392 kcal
- Eiweiß
- 27 g
- Zeit
- 25 Min.
Enthält: Krebstiere, Fisch
Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Fruktose, Histamin, Sorbit
Zubereitung
Tamarinden-Garnelen
- 1
Den Koriander fein hacken.
1 TL KorianderSchneidebrett und Messer - 2
Tamarinde, Fischsauce und Agavensirup in einem kleinen Topf vermischen und bei geringer Hitze zu einer glatten Masse verrühren, abschmecken und beiseitestellen.
1 TL Fischsoße1 TL BirnendicksaftTopf - 3
Das Kokosöl in einem Wok auf hoher Stufe erhitzen. Währenddessen Schalotte und Knoblauch fein schneiden und anschließend darin weich dünsten, bis sie an den Rändern leicht goldbraun sind.
1 TL Kokosöl1 Knoblauchzehe¼ ZwiebelWokSchneidebrett und Messer - 4
Inzwischen den Pak Choi längs halbieren und in einem großen Topf mit kochendem Salzwasser 3 Minuten garen, bis die Blätter zusammengefallen sind.
1 Pak ChoiTopfSchneidebrett und Messer - 5
Sobald die Schalottenscheiben weich sind, die Garnelen zugeben und 2 Minuten pfannenrühren. Die Tamarindensauce zugießen und die Garnelen darin wenden, bis sie vollständig überzogen sind. Dann 2 - 3 Minuten braten, bis sie gar sind und die Sauce eingedickt ist.
100 g Garnelen¼ ZwiebelPfanne - 6
Garnelen und Pak Choi auf Tellern verteilen und mit Koriander bestreuen.
1 Pak Choi100 g Garnelen2 TL Tamarindenpaste1 TL Koriander
Reis
- 1
Reis mit der doppelten Menge Salzwasser aufkochen und zugedeckt ca. 10–12 Min. auf kleiner Stufe garen.
Salz60 g Reis
Anrichten
Mit der Beilage servieren.
Nährwerte pro Portion
| Energie | 392 kcal |
| Eiweiß | 26,7 g |
| Kohlenhydrate | 52,5 g |
| davon Zucker | 5,5 g |
| Fett | 7,2 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 4,8 g |
| Ballaststoffe | 5,8 g |
| Salz | 0,9 g |
Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).
