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Mittagessen · Abendessenvegan

Zucchini mit Kräuter-Nuss-Kruste und Reis

pro Portion
622 kcal
Eiweiß
15 g
Zeit
35 Min.

Enthält: Erdnüsse

Zubereitung

Zucchini mit Kräuter-Nuss-Kruste

  1. 1

    Zucchini waschen und putzen, längs in dicke Scheiben schneiden. Ein Backblech dünn mit Olivenöl einstreichen, die Zucchinischeiben darauf legen, mit weiterem Olivenöl einpinseln. Im vorgeheizten Backofen (E-Herd: 225 °C/ Umluft 200 °C/ Gas: Stufe 4) ca. 8 Minuten braten.

    1 ½ EL Olivenöl1 ZucchiniBackofenBackblechSchneidebrett und Messer
  2. 2

    Inzwischen die Kräuter waschen, abtrocknen, von den groben Stielen befreien und hacken. Zwiebel schälen und in sehr feine Würfel schneiden. Die Nüsse hacken, mit Kräutern, Zwiebelwürfeln und dem restlichen Olivenöl mischen, mit Salz und Pfeffer würzen.

    1 Handvoll Dill1 ½ EL OlivenölPfefferSalz1 Handvoll Petersilie¼ ZwiebelSchneidebrett und Messer
  3. 3

    Das Blech mit den Zucchini aus dem Ofen nehmen. Die Kräuter-Nuss-Mischung auf den Zucchinischeiben verteilen, das Blech wieder in den Ofen schieben und die Zucchini noch 10 Minuten braten.

    1 Handvoll Dill1 Zucchini25 g Erdnüsse (geröstet, gesalzen)1 Handvoll PetersilieBackofenBackblech

Reis

  1. 1

    Reis mit der doppelten Menge Salzwasser aufkochen und zugedeckt ca. 10–12 Min. auf kleiner Stufe garen.

    Salz60 g Reis

Anrichten

Zucchini mit der Beilage servieren.

Nährwerte pro Portion

Energie622 kcal
Eiweiß15,2 g
Kohlenhydrate56,3 g
davon Zucker6,7 g
Fett35,8 g
davon gesättigte Fettsäuren4,9 g
Ballaststoffe6,6 g
Salz1,3 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).