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Mittagessen · Abendessenvegetarisch

Zucchinibratlinge auf Kritharaki-Salat

pro Portion
738 kcal
Eiweiß
37 g
Zeit
40 Min.

Enthält: Gluten (Weizen, Hafer), Eier, Milch, Senf, Sulfite

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Nachtschattengewächse (Tomate), Laktose, Histamin

Zubereitung

  1. 1

    Ofen auf 180 °C (Umluft) vorheizen. In einem Topf Salzwasser aufkochen. Kritharaki in den Topf geben und auf mittlerer Stufe ca. 10 Min. garen. Anschließend in ein Sieb abgießen.

    1 EiSalzTopfBackofenSieb
  2. 2

    Zucchini waschen, Enden entfernen, grob in eine Schüssel raspeln und mit Salz vermengen. Petersilie waschen, trocken schütteln, Blätter von den Stielen zupfen und fein hacken.

    1 Handvoll Petersilie65 g NudelnSalz1 ZucchiniSchüsselSchneidebrett und MesserReibe
  3. 3

    Zucchini kräftig kneten, die Flüssigkeit mit den Händen ausdrücken und abgießen. Käse, Eier, Paniermehl, Mehl, Haferflocken, Petersilie mit der Zucchinimasse vermengen und mit Salz und Pfeffer würzen.

    1 EL PaniermehlPfeffer1 Handvoll Petersilie1 Ei1 TL WeizenmehlSalz1 Zucchini1 EL Haferflocken2 EL GoudaSieb
  4. 4

    Die Zucchinimasse mit den Händen zu ca. 5 cm großen Buletten formen. In einer Pfanne Öl auf hoher Stufe erhitzen, die Bratlinge von beiden Seiten je ca. 2 Min. goldbraun anbraten und auf ein Backblech legen. Den Vorgang unter Zugabe von Öl wiederholen, bis alle Bratlinge gebraten sind. Zucchinibratlinge im Ofen ca. 10 Min. zu Ende garen.

    1 Ei1 Zucchini1 TL OlivenölPfanneBackofenBackblech
  5. 5

    Basilikum waschen, trocken schütteln, Blätter von den Stielen zupfen und fein hacken. Tomaten waschen und halbieren. In einer Schüssel Kritharaki, Basilikum, Tomaten, Essig und Olivenöl vermengen und mit Salz und Pfeffer würzen.

    BasilikumPfefferSalz1 TL Apfelessig2 Tomaten1 TL OlivenölSchüsselSchneidebrett und Messer
  6. 6

    Zitrone halbieren und auspressen. In einer Schüssel Quark, Mayonnaise, Zucker und Zitronensaft vermischen und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Zucchinibratlinge aus dem Ofen nehmen. Den Kritharaki-Tomaten-Salat auf Teller verteilen, Zucchinibratlinge darauf anrichten und zusammen mit dem Zitrusquark servieren.

    Pfeffer2 EL MagerquarkSalzZucker1 Zucchini2 Tomaten1 TL Zitronensaft1 TL MayonnaiseBackofenSchüsselSchneidebrett und MesserZitruspresse

Nährwerte pro Portion

Energie738 kcal
Eiweiß36,8 g
Kohlenhydrate83 g
davon Zucker16,5 g
Fett25,2 g
davon gesättigte Fettsäuren6,7 g
Ballaststoffe10,9 g
Salz1,8 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).