Zucchinigyros mit Reis
- pro Portion
- 438 kcal
- Eiweiß
- 18 g
- Zeit
- 35 Min.
Enthält: Soja
Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Nachtschattengewächse (Tomate), Histamin
Zubereitung
- 1
Zucchini waschen, Enden entfernen und eine halbe Zucchini grob in eine Schüssel raspeln. Kräftig salzen und beiseitestellen. Restliche Zucchini in ca. 1 cm große Würfel schneiden.
Salz100 g Sojasprossen½ ZucchiniSchüsselSchneidebrett und MesserReibe - 2
Knoblauch schälen und fein hacken. Zwiebel halbieren, schälen und würfeln. Tomaten waschen und würfeln. Basilikum waschen, trocken schütteln, Blätter von den Stielen zupfen und grob hacken. Thymian waschen und trocken schütteln.
Thymian1 Tomate10 g Basilikum1 TL Tomatenmark1 Knoblauchzehe¼ ZwiebelSchneidebrett und Messer - 3
In einem Topf Öl auf hoher Stufe erhitzen. Die Hälfte des Knoblauchs mit Tomaten ca. 2 Min. anbraten. Tomatenmark zugeben, ca. 1 Min. anrösten und Reis zugeben. Mit ca. 700 ml Salzwasser ablöschen und zugedeckt ca. 10 Min. garen. Dabei gelegentlich rühren.
75 g Reis1 TomateSalz1 TL Tomatenmark1 Knoblauchzehe1 TL OlivenölTopf - 4
Zucchini ausdrücken und austretendes Wasser abgießen. In der Schüssel mit restlichem Knoblauch und Joghurt vermengen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Salz50 g Sojajoghurt1 Knoblauchzehe½ ZucchiniPfefferSchüsselSieb - 5
In einer Pfanne Öl auf mittlerer bis hoher Stufe erhitzen. Zwiebeln, Zucchini, Soja-Gyros und Thymian darin ca. 5 - 6 Min. anbraten.
Thymian50 g Sojajoghurt¼ Zwiebel1 TL Olivenöl½ ZucchiniPfanne - 6
Thymian aus der Pfanne nehmen, Zucchini-Gyros mit Basilikum vermengen und mit Tomatenreis und Zaziki auf Tellern verteilt servieren.
Thymian1 Tomate10 g Basilikum1 TL Tomatenmark½ ZucchiniPfanne
Nährwerte pro Portion
| Energie | 438 kcal |
| Eiweiß | 17,9 g |
| Kohlenhydrate | 67,5 g |
| davon Zucker | 8,5 g |
| Fett | 8,4 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,2 g |
| Ballaststoffe | 9,1 g |
| Salz | 0,7 g |
Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).
