Frühstück · SnackvegetarischKalorienarm

Bowl mit Bananen und Himbeere

Name: Bowl mit Bananen und Himbeere
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 1 Portion
Ingredients: 1 EL Magerquark; 1 Banane; ½ EL Mandeln; ½ TL Leinsamen; 100 g Himbeeren; 80 ml Mandeldrink; ½ EL Haferflocken; ½ TL Honig

pro Portion: 253 kcal
Eiweiß: 8 g
Zeit: 10 Min.

Enthält: Gluten (Hafer), Milch, Schalenfrüchte (Mandel)

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Laktose, Fruktose

Zubereitung

1
Eine der Bananen schneiden und mit den Himbeeren, dem Magerquark, Honig, Haferflocken und der Mandelmilch in einen Mixer geben und zu einem flüssigen Brei verarbeiten.
100 g Himbeeren½ EL Mandeln80 ml Mandeldrink½ TL Honig½ EL Haferflocken1 Banane1 EL MagerquarkSchneidebrett und MesserMixer
2
Den Brei in Schüsseln geben, die zweite Banane in Scheiben schneiden und mit den restlichen Zutaten auf der Bowl verteilen.
½ TL Leinsamen1 BananeSchüsselSchneidebrett und Messer
3
Die Bowl kalt stellen oder sofort servieren.

Nährwerte pro Portion

Energie	253 kcal
Eiweiß	8,3 g
Kohlenhydrate	31,2 g
davon Zucker	24,7 g
Fett	7,4 g
davon gesättigte Fettsäuren	0,8 g
Ballaststoffe	9,3 g
Salz	0,1 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).