Snack · Frühstückvegetarisch

Energie-Shake

Name: Energie-Shake
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1 Portion
Ingredients: 1 EL Leinöl; 2 TL Flüssigsüßstoff; 100 g Magerjoghurt; 200 ml Sojadrink; ½ Banane; 50 g Himbeeren; 100 g Magerquark; 3 EL Haferflocken

pro Portion: 535 kcal
Eiweiß: 31 g
Zeit: 5 Min.

Enthält: Gluten (Hafer), Soja, Milch

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Laktose

Zubereitung

1
Alle Zutaten in einem Standmixer gut pürieren.
50 g Himbeeren1 EL Leinöl100 g Magerquark½ Banane2 TL Flüssigsüßstoff3 EL Haferflocken200 ml Sojadrink100 g MagerjoghurtMixer

Nährwerte pro Portion

Energie	535 kcal
Eiweiß	30,8 g
Kohlenhydrate	46,4 g
davon Zucker	21,6 g
Fett	21,3 g
davon gesättigte Fettsäuren	2,6 g
Ballaststoffe	12 g
Salz	0,6 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).