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Mittagessen · AbendessenKalorienarm

Hackbällchen mit Brottäschchen und Gemüse

pro Portion
595 kcal
Eiweiß
30 g
Zeit
40 Min.

Enthält: Gluten (Weizen), Milch, Sellerie

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Nachtschattengewächse (Paprika/Chili), Laktose

Zubereitung

  1. 1

    Paprika waschen, halbieren, Strunk und Kerne entfernen und in feine Streifen schneiden. Karotten waschen, schälen und grob raspeln. Salat in feine Streifen schneiden, waschen und abtropfen lassen. Zwiebel halbieren, schälen und würfeln.

    ¼ rote Paprika¼ Zwiebel¼ Römersalat1 Karotte1 BrötchenSchneidebrett und MesserSiebReibe
  2. 2

    In einer Schüssel die Hälfte der Zwiebel mit Hackfleisch vermengen, mit Salz und Pfeffer würzen. Aus der Masse ca. 3 cm kleine Bällchen formen.

    100 g Hackfleisch (gemischt)Salz¼ ZwiebelPfefferSchüssel
  3. 3

    In einer Pfanne Öl auf hoher Stufe erhitzen und Hackbällchen rundherum ca. 5 Min. braten. Hackbällchen aus der Pfanne nehmen.

    1 TL OlivenölPfanne
  4. 4

    In der Pfanne erneut Öl auf mittlerer Stufe erhitzen und Paprika, Karotten und restliche Zwiebeln darin ca. 3 Min. anbraten. Mit Salz, Pfeffer und Kräutern der Provence würzen und mit Brühe ablöschen. Bällchen auf das Gemüse setzen und zugedeckt bei kleiner Stufe ca. 5 Min. garen.

    Kräuter der Provence¼ rote Paprika1 TL OlivenölSalz½ TL Gemüsebrühe (Pulver)¼ ZwiebelPfeffer1 KarottePfanne
  5. 5

    Zitrone waschen, etwa 1 TL Schale fein abreiben, halbieren und Saft auspressen. In einer Schüssel Joghurt mit saurer Sahne, Zitronenschale und Zitronensaft verrühren, abschmecken.

    40 g Joghurt (1,5 %)25 g saure Sahne¼ ZitroneSchüsselSchneidebrett und MesserReibeZitruspresse
  6. 6

    Pita-Brot mit den Fingern leicht befeuchten. Im Toaster ca. 2 Min. erwärmen. Alternativ im Ofen ca. 6 Min. backen. Pita-Brot aufschneiden, jeweils mit einem Löffel Joghurtsauce bestreichen, nach Belieben füllen und mit Sauce beträufelt servieren.

    40 g Joghurt (1,5 %)BackofenSchneidebrett und MesserToaster

Nährwerte pro Portion

Energie595 kcal
Eiweiß29,8 g
Kohlenhydrate47,1 g
davon Zucker15,4 g
Fett29,5 g
davon gesättigte Fettsäuren10,1 g
Ballaststoffe7,2 g
Salz3,2 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).