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Mittagessen · AbendessenKalorienarm

Hähnchen mit Spinat-Nudeln und Salat

pro Portion
568 kcal
Eiweiß
54 g
Zeit
30 Min.

Enthält: Gluten (Weizen), Milch

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Laktose, Histamin

Zubereitung

  1. 1

    In einem Topf Salzwasser zugedeckt aufkochen. Hähnchen waschen, trocken tupfen, ggf. von Sehnen befreien und in ca. 3–4 cm große Stücke Fleisch schneiden. Zwiebel halbieren, schälen und in dünne Streifen schneiden.

    180 g Hähnchenbrustfilets½ ZwiebelTopfSchneidebrett und Messer
  2. 2

    In einer Pfanne Öl auf hoher Stufe erhitzen und Hähnchen darin ca. 3–4 Min. scharf anbraten. Anschließend Hähnchen auf einem Teller beiseitelegen. Pfanne nicht säubern, Öl zugeben und Zwiebeln darin auf mittlerer Stufe ca. 3 Min. anschwitzen. Mit Sahne ablöschen, aufkochen und auf mittlerer Stufe ca. 3–4 Min. einköcheln, sodass eine sämige Soße entsteht.

    180 g Hähnchenbrustfilets1 TL Olivenöl35 g saure Sahne½ ZwiebelPfanne
  3. 3

    Inzwischen Tagliatelle im kochenden Salzwasser ca. 4 Min. bissfest garen. Anschließend die Nudeln in einem Sieb abgießen. Tagliatelle nicht abschrecken, sondern mit etwas Olivenöl mischen und beiseitestellen.

    1 TL Olivenöl75 g NudelnTopfSieb
  4. 4

    Spinat waschen und trocken schleudern. Spinat zur Zwiebel-Sahne-Mischung geben und unter Rühren ca. 1–2 Min. zusammenfallen lassen. Hähnchen ebenfalls wieder zugeben und ca. 1–2 Min. warm ziehen lassen. Alles würzig mit Salz und Pfeffer abschmecken.

    65 g Spinat180 g Hähnchenbrustfilets35 g saure Sahne½ ZwiebelSalatschleuder
  5. 5

    In der Pfanne Tagliatelle, Spinat-Sahnesoße und das Hähnchen vermengen und ggf. nachwürzen. Tagliatelle mit Hähnchen und Spinat-Sahnesoße in tiefen Tellern anrichten und servieren.

    65 g Spinat180 g Hähnchenbrustfilets35 g saure Sahne75 g NudelnPfanne

Nährwerte pro Portion

Energie568 kcal
Eiweiß54 g
Kohlenhydrate56,1 g
davon Zucker5,8 g
Fett13,2 g
davon gesättigte Fettsäuren3,4 g
Ballaststoffe4,3 g
Salz0,4 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).