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Mittagessen · AbendessenProteinreichKalorienarm

Hähnchen mit Zucchini-Sticks und Salat, dazu Baguette

pro Portion
529 kcal
Eiweiß
44 g
Zeit
45 Min.

Enthält: Gluten (Weizen), Milch, Senf

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Histamin

Zubereitung

Hähnchen mit Zucchini-Sticks und Salat

  1. 1

    Ofen auf 180 °C (Umluft) vorheizen. Zucchini waschen, die Enden entfernen, quer halbieren und in ca. 1 cm breite längliche Sticks schneiden. Parmesan fein in eine große Schüssel reiben. Thymian waschen, trocken schütteln und Blätter von den Stielen streifen. Hälfte des Thymians fein hacken und zum Parmesan geben. Hähnchen waschen, trocken tupfen und zum Temperieren beiseitelegen. Die Zitrone waschen, halbieren und von 1 Hälfte den Saft auspressen. Die 2. Hälfte in vier Teile teilen.

    ThymianParmesan150 g Hähnchenbrustfilets¼ Zitrone¾ ZucchiniBackofenSchüsselSchneidebrett und MesserReibeZitruspresse
  2. 2

    In einer Schüssel Zucchini, 2 EL Olivenöl, Salz und Pfeffer miteinander vermengen. Zucchini auf 2/3 eines Backblech mit Backpapier verteilen und auf mittlerer Schiene im Ofen ca. 20 Min. backen.

    Pfeffer¼ EL OlivenölSalz¾ Zucchini¾ EL OlivenölBackofenBackblechSchüssel
  3. 3

    In einer Pfanne Öl auf hoher Stufe erhitzen. Die Hähnchen salzen und im heißen Öl mit der geschnittenen Zitrone und dem restlichen Thymian ca. 3 Min. goldbraun anbraten. Hähnchen pfeffern und mit Zitrone und Thymian in Alufolie gewickelt mit der Zucchini im Ofen ca. 10 Min. zu Ende garen.

    Pfeffer¼ EL OlivenölThymianSalz150 g Hähnchenbrustfilets¼ Zitrone¾ Zucchini¾ EL OlivenölPfanneBackofen
  4. 4

    Inzwischen Salat halbieren, quer in ca. 1 cm feine Streifen schneiden und in einem Sieb waschen und abtropfen lassen. Die Gurke waschen, die Enden entfernen, der Länge nach vierteln und in feine Dreiecke schneiden.

    ¼ Eisbergsalat¼ SalatgurkeSchneidebrett und MesserSieb
  5. 5

    In der Schüssel Parmesan, Senf, 1 EL Olivenöl, 2 TL Zitronensaft, Salz, Pfeffer und Zucker zu einem Dressing verrühren. Gurke und Salat zum Dressing geben und vermengen. Zitronenhähnchen mit Zucchini auf Tellern verteilen und zusammen mit Salat servieren.

    Pfeffer¼ EisbergsalatZucker¼ EL OlivenölParmesanSalz¼ Zitrone¼ Salatgurke¾ Zucchini¾ EL Olivenöl¼ TL SenfSchüssel

Baguette

  1. 1

    Baguette in Scheiben schneiden und nach Wunsch kurz im Ofen aufbacken.

    60 g BaguettesBackofenSchneidebrett und Messer

Anrichten

Hähnchen mit Zucchini-Sticks, Salat und der Beilage servieren.

Nährwerte pro Portion

Energie529 kcal
Eiweiß44,1 g
Kohlenhydrate39,5 g
davon Zucker8,7 g
Fett19,6 g
davon gesättigte Fettsäuren3 g
Ballaststoffe7 g
Salz1,7 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).