FrühstückvegetarischKalorienarm

Haferflocken mit Himbeeren

Name: Haferflocken mit Himbeeren
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 1 Portion
Ingredients: 10 g Pistazien; 50 g Haferflocken; 15 g Honig; 100 ml Milch (1,5 %); ½ TL Lebkuchengewürz; 40 g Himbeeren

pro Portion: 341 kcal
Eiweiß: 13 g
Zeit: 10 Min.

Enthält: Gluten (Hafer), Milch, Schalenfrüchte (Pistazie)

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Laktose, Fruktose

Zubereitung

1
Die Haferflocken in eine große Schüssel geben und mit Lebkuchengewürz bestreuen. Die Milch zugießen und alles gut verrühren.
100 ml Milch (1,5 %)½ TL Lebkuchengewürz50 g HaferflockenSchüssel
2
Die Himbeeren zusammen mit dem Honig in eine zweite Schüssel geben und vermengen. Die Früchte mit der Gabel grob zerdrücken.
15 g Honig40 g HimbeerenSchüssel
3
Die Himbeermischung unter die Haferflocken ziehen und die Masse auf Schüsseln verteilen.
40 g Himbeeren50 g HaferflockenSchüssel
4
Mit einigen zusätzlichen Himbeeren garnieren, nach Wunsch mit gehackten Pistazienkernen bestreuen und servieren.
10 g Pistazien40 g Himbeeren

Nährwerte pro Portion

Energie	341 kcal
Eiweiß	12,6 g
Kohlenhydrate	44,5 g
davon Zucker	17,6 g
Fett	10,1 g
davon gesättigte Fettsäuren	2,3 g
Ballaststoffe	8,4 g
Salz	0,2 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).