Frühstück · Snackvegetarisch

Joghurt mit Früchten

Name: Joghurt mit Früchten
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1 Portion
Ingredients: 200 g Magerquark; 20 g Mandeln; 1 EL Chiasamen; 5 EL Haferflocken; 200 ml Milch (1,5 %)

pro Portion: 662 kcal
Eiweiß: 48 g
Zeit: 5 Min.

Enthält: Gluten (Hafer), Milch, Schalenfrüchte (Mandel)

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Laktose

Zubereitung

1
Haferflocken, Magerquark, Milch und Chiasamen miteinander verrühren.
5 EL Haferflocken200 g Magerquark1 EL Chiasamen200 ml Milch (1,5 %)
2
Mandeln in einer Pfanne ohne Öl bei mittlerer Hitze anrösten bis sie hellbraun geworden sind.
20 g MandelnPfanne
3
Die Mandeln anschließend darüber streuen und servieren.
20 g Mandeln

Nährwerte pro Portion

Energie	662 kcal
Eiweiß	48,4 g
Kohlenhydrate	56,4 g
davon Zucker	16,4 g
Fett	22,7 g
davon gesättigte Fettsäuren	4,6 g
Ballaststoffe	16,3 g
Salz	0,3 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).