FrühstückvegetarischProteinreich

Müsli mit Apfel

Name: Müsli mit Apfel
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 1 Portion
Ingredients: 200 g Magerquark; 200 ml Milch (1,5 %); 30 g Mandeln; 30 g Haferflocken; 1 Apfel; Zimt nach Geschmack; 1 EL Chiasamen

pro Portion: 646 kcal
Eiweiß: 45 g
Zeit: 10 Min.

Enthält: Gluten (Hafer), Milch, Schalenfrüchte (Mandel)

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Laktose, Fruktose, Sorbit

Zubereitung

1
Apfel in Stücke schneiden.
1 ApfelSchneidebrett und Messer
2
Haferflocken, Magerquark, Milch, Chiasamen und den Zimt miteinander verrühren.
200 ml Milch (1,5 %)1 EL Chiasamen30 g HaferflockenZimt200 g Magerquark
3
Mandeln in einer Pfanne ohne Öl bei mittlerer Hitze anrösten bis sie hellbraun geworden sind.
30 g MandelnPfanne
4
Apfel unter das Müsli heben, mit Mandeln bestreuen und servieren.
30 g Mandeln1 Apfel

Nährwerte pro Portion

Energie	646 kcal
Eiweiß	45,3 g
Kohlenhydrate	50,3 g
davon Zucker	32,2 g
Fett	25,1 g
davon gesättigte Fettsäuren	4,7 g
Ballaststoffe	15,7 g
Salz	0,4 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).