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Mittagessen · AbendessenKalorienarm

Lachs mit Avocado-Kartoffelsalat

pro Portion
721 kcal
Eiweiß
40 g
Zeit
50 Min.

Enthält: Fisch, Milch, Sellerie

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Nachtschattengewächse (Kartoffel), Laktose, Histamin

Zubereitung

  1. 1

    Lachs am besten über Nacht im Kühlschrank auftauen. Ofen auf 180 °C (Umluft) vorheizen. Knoblauch schälen und fein hacken. Oliven abtropfen lassen und fein hacken. Petersilie waschen, trocken schütteln, Blätter von den Stielen zupfen und fein hacken. Zitrone waschen, ca. 1 TL Schale abreiben, halbieren und Saft auspressen.

    10 g schwarze OlivenPetersilie10 g grüne Oliven1 Knoblauchzehe150 g Lachsfilets¼ ZitroneBackofenSchneidebrett und MesserSiebReibeZitruspresse
  2. 2

    In einer Schüssel Knoblauch mit Oliven und Petersilie vermengen. Lachs waschen, trocken tupfen, und mit 1 TL Zitronensaft, Salz und Pfeffer würzen. Lachs in eine Auflaufform legen, Oliven-Mischung auf dem Lachs verteilen und im Ofen ca. 20 Min. garen.

    10 g schwarze OlivenPetersilie10 g grüne OlivenPfeffer1 Knoblauchzehe150 g Lachsfilets¼ ZitroneSalzBackofenAuflaufformSchüssel
  3. 3

    Kartoffeln waschen, schälen, halbieren und in dicke Scheiben schneiden. In einem Topf mit Salzwasser bedeckt aufkochen und bei mittlerer Stufe zugedeckt ca. 15 Min. garen.

    220 g KartoffelnSalzTopfSchneidebrett und Messer
  4. 4

    Stangensellerie waschen und in ca. 0,5 cm dünne Scheiben schneiden. Avocado halbieren, Kern entfernen und mit einem Löffel das Fruchtfleisch aus der Schale lösen. In einem hohen Gefäß Avocado mit Olivenöl, Zitronenschale, 2 TL Zitronensaft und Frischkäse pürieren.

    ¼ Avocado1 Staudensellerie1 EL Olivenöl¼ Zitrone2 EL Frischkäse (light)Schneidebrett und MesserPürierstab
  5. 5

    Kartoffeln abgießen und im Topf mit Stangensellerie und Avocado-Dressing vermengen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Lachs aus dem Ofen nehmen und zusammen mit Avocado-Kartoffelsalat auf Tellern verteilt servieren.

    220 g Kartoffeln¼ Avocado1 StaudenselleriePfeffer150 g LachsfiletsSalzTopfBackofenSieb

Nährwerte pro Portion

Energie721 kcal
Eiweiß39,6 g
Kohlenhydrate42,6 g
davon Zucker4,9 g
Fett41,3 g
davon gesättigte Fettsäuren7,3 g
Ballaststoffe8,4 g
Salz1,5 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).