FrühstückvegetarischKalorienarm

Mandel-Hirse-Bananen-Frühstück

Name: Mandel-Hirse-Bananen-Frühstück
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 1 Portion
Ingredients: 75 ml Buttermilch; 30 g Hirse; ½ Banane; 1 ½ TL Reissirup; 1 EL Kokosraspel; 1 Nektarine; 20 g Mandeln

pro Portion: 495 kcal
Eiweiß: 14 g
Zeit: 10 Min.

Enthält: Milch, Schalenfrüchte (Mandel)

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Laktose, Sorbit

Zubereitung

1
Die Hirse nach Packungsangabe zubereiten.
30 g Hirse
2
Währenddessen die Banane von der Schale befreien und mit einer Gabel zu einem Brei verarbeiten. Die Nektarine in kleine Stücke schneiden.
½ Banane1 NektarineSchneidebrett und Messer
3
Nun die Hirse mit Reissirup und Buttermilch vermengen, den Bananenbrei und die Nektarinenstücke unterheben.
½ Banane75 ml Buttermilch30 g Hirse1 Nektarine
4
Den Brei in Schüsseln füllen, Kokosflocken und gehackten Mandeln bestreuen und servieren.
20 g Mandeln1 ½ TL Reissirup1 EL KokosraspelSchüssel

Nährwerte pro Portion

Energie	495 kcal
Eiweiß	13,9 g
Kohlenhydrate	55,1 g
davon Zucker	28,5 g
Fett	21 g
davon gesättigte Fettsäuren	10,6 g
Ballaststoffe	9 g
Salz	0,1 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).