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Mittagessen · Abendessenvegetarisch

Petersilien-Cashew-Reis

pro Portion
802 kcal
Eiweiß
25 g
Zeit
35 Min.

Enthält: Gluten (Weizen), Milch, Schalenfrüchte (Cashew)

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Laktose

Zubereitung

  1. 1

    In einem Topf Reis mit ca. 700 ml Salzwasser zum Kochen bringen und auf niedriger Stufe zugedeckt ca. 12 Min. köcheln. Inzwischen Knoblauch schälen und fein hacken. Zwiebel halbieren, schälen und fein würfeln. Zucchini waschen und grob raspeln. Petersilie waschen, trocken schütteln und Blätter von den Stielen zupfen. Hälfte klein hacken.

    1 Knoblauchzehe75 g Reis10 g Petersilie½ Zucchini¼ ZwiebelSalzTopfSchneidebrett und MesserReibe
  2. 2

    In einer Pfanne Butter auf mittlerer Stufe erhitzen und die Cashewkerne darin ca. 3 Min. rösten. In einem hohen Gefäß Petersilienblätter, Wasser, Olivenöl und Cashewkerne mit einem Pürierstab zu einem Pesto verarbeiten. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

    1 ½ TL Butter10 g Petersilie1 EL Olivenöl20 g CashewkernePfefferSalzPfannePürierstab
  3. 3

    In einer Schüssel gehackte Petersilie, Ziegenfrischkäse und Paniermehl glatt rühren und mit Zucker, Salz und Pfeffer abschmecken. Mit feuchten Händen zu 8 gleich großen Kugeln formen, durch die gehackte Petersilie rollen und auf einem Teller im Kühlschrank beiseitestellen.

    10 g PetersiliePfeffer10 g PaniermehlSalzSchüssel
  4. 4

    In der Pfanne Olivenöl auf mittlerer bis hoher Stufe erhitzen und darin Zucchiniraspel, Zwiebel und Knoblauch ca. 2 Min. anschwitzen. Reis und Butter dazugeben, gut vermengen, Hitze reduzieren und für ca. 3 Min. zusammen braten. Pesto zum Reis geben, mit Salz und Pfeffer abschmecken und gut vermengen. Reis mit Ziegenfrischkäse und Petersilien-Cashew-Pesto auf Tellern anrichten, Frischkäsepralinen darauf verteilen und servieren.

    1 Knoblauchzehe75 g Reis1 ½ TL Butter10 g Petersilie½ Zucchini¼ Zwiebel1 EL OlivenölPfeffer65 g ZiegenfrischkäseSalzPfanne

Nährwerte pro Portion

Energie802 kcal
Eiweiß25,3 g
Kohlenhydrate75,8 g
davon Zucker6,5 g
Fett42,5 g
davon gesättigte Fettsäuren15 g
Ballaststoffe6,4 g
Salz1,4 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).