PinoPfannkuchen mit Spinat und Feta
- pro Portion
- 604 kcal
- Eiweiß
- 31 g
- Zeit
- 20 Min.
Enthält: Gluten (Weizen), Eier, Milch, Sulfite
Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Laktose, Fruktose, Histamin, Sorbit
Zubereitung
- 1
Ofen auf 70 °C (Umluft) vorheizen. In einer Schüssel Eier verquirlen, Mehl und Salz zugeben. Milch nach und nach in die Schüssel gießen und mit dem Schneebesen unterrühren, bis ein glatter, leicht dickflüssiger Teig entsteht.
100 ml Milch (1,5 %)50 g Vollkornmehl1 EiSalzBackofenSchüsselSchneebesen - 2
Spinat waschen und abtropfen lassen. Knoblauch schälen und fein hacken. Feta würfeln. In einer Pfanne Olivenöl auf mittlerer Stufe erhitzen und Knoblauch mit Pinienkernen darin ca. 1 Min. anrösten. Spinat und Rosinen zugeben, ca. 1 Min. zusammenfallen lassen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
50 g Feta10 g Pinienkerne1 TL OlivenölPfeffer100 g Spinat1 Knoblauchzehe10 g RosinenSalzPfanneSchneidebrett und MesserSieb - 3
In einer beschichteten Pfanne Öl auf mittlerer Stufe erhitzen, 1 Kelle des Teiges in das heiße Öl geben und dünn in der Pfanne verteilen. Pfannkuchen ausbacken, bis er oben fest wir, dann vorsichtig wenden und ca. 1 Min. fertig backen. Danach Pfannkuchen auf einen Teller legen und im Ofen warm halten. Vorgang wiederholen, bis die Masse aufgebraucht ist.
1 TL OlivenölPfanneBackofen - 4
Spinat und Feta gleichmäßig auf den Pfannkuchen verteilen und diese einrollen.
50 g Feta100 g Spinat
Nährwerte pro Portion
| Energie | 604 kcal |
| Eiweiß | 30,8 g |
| Kohlenhydrate | 42,6 g |
| davon Zucker | 11,9 g |
| Fett | 31,8 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 11,8 g |
| Ballaststoffe | 10,4 g |
| Salz | 2,2 g |
Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).