FrühstückveganKalorienarm

Porridge aus Obst

Name: Porridge aus Obst
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 1 Portion
Ingredients: ½ Banane; 25 g Weintrauben; ½ Orange; ½ TL Birnendicksaft; 5 EL Haferflocken; 50 ml Sojadrink; ½ Nektarine

pro Portion: 423 kcal
Eiweiß: 14 g
Zeit: 15 Min.

Enthält: Gluten (Hafer), Soja

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Fruktose, Sorbit

Zubereitung

1
Die Banane, sowie die Orange schälen und in Stücke schneiden.
½ Banane½ OrangeSchneidebrett und Messer
2
Nun die Nektarine abwaschen, entkernen und ebenfalls in Stücke schneiden. Die Weintrauben waschen und halbieren.
25 g Weintrauben½ NektarineSchneidebrett und Messer
3
Anschließend die Haferflocken mit Sojamilch bedecken und in einem kleinen Topf unter ständigem Rühren erhitzen.
5 EL Haferflocken50 ml SojadrinkTopf
4
Mit dem Agavendicksaft abschmecken, in Schalen geben und warm servieren.
½ TL Birnendicksaft
5
Das Obst nun über das Haferflocken Porridge geben und servieren.
5 EL Haferflocken

Nährwerte pro Portion

Energie	423 kcal
Eiweiß	14,2 g
Kohlenhydrate	68,9 g
davon Zucker	27,2 g
Fett	6,3 g
davon gesättigte Fettsäuren	1,2 g
Ballaststoffe	13,9 g
Salz	0 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).