Quiche mit Fenchel und Tomaten
- pro Portion
- 549 kcal
- Eiweiß
- 33 g
- Zeit
- 55 Min.
Enthält: Gluten (Weizen), Eier, Milch
Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Nachtschattengewächse (Tomate), Laktose, Histamin
Zubereitung
- 1
Basilikum waschen, trocken schütteln, Blättchen von den Stielen abzupfen und die Hälfte fein hacken. In einer Schüssel Mehl mit Backpulver, gehacktem Basilikum, weicher Butter, ¬Ω TL Salz und 4 - kaltem Wasser rasch verkneten. Teig auf einer bemehlten Fläche dünn ausrollen und eine gefettete Quicheform oder Springform (√∏ ca. 28 cm) damit auskleiden. Dabei einen ca. 3 cm hohen Rand stehen lassen. Teig kühl stellen.
Salz1 TL Butter65 g Vollkornmehl10 g Basilikum¼ TL BackpulverSchüsselSchneidebrett und MesserNudelholz - 2
In einem Topf Salzwasser zum Kochen bringen. Inzwischen Fenchel waschen, halbieren, Strunk entfernen und Fenchelgrün beiseitelegen. Fenchel quer in Streifen schneiden und im kochenden Salzwasser ca. 5 Min. vorgaren. Abgießen, kalt abschrecken und gut abtropfen lassen. Tomaten waschen, vierteln, entkernen und Fruchtfleisch in Streifen schneiden. Mozzarella ebenfalls in Scheiben schneiden. Knoblauch schälen und fein hacken.
Salz½ Fenchel75 g Tomaten1 Knoblauchzehe50 g MozzarellaTopfSchneidebrett und MesserSieb - 3
Backofen auf 200 °C (Ober-/Unterhitze) vorheizen. In einer Schüssel saure Sahne, Eier, Milch, Salz und Pfeffer verrühren. Fenchelgrün und übrige Basilikumblättchen hacken und unterrühren. Fenchel und Tomaten auf dem Teigboden verteilen, salzen und pfeffern. Mit Mozzarella belegen, Eiermilch darübergießen und mit Sonnenblumenkernen bestreuen. Im Backofen ca. 45 Min. goldbraun backen. Warm oder kalt servieren.
20 ml Milch (1,5 %)PfefferSalz25 g saure Sahne½ Fenchel75 g Tomaten1 Ei5 g Sonnenblumenkerne10 g Basilikum¼ TL Backpulver50 g MozzarellaBackofenSchüsselSchneidebrett und Messer
Nährwerte pro Portion
| Energie | 549 kcal |
| Eiweiß | 33,2 g |
| Kohlenhydrate | 49,3 g |
| davon Zucker | 9,2 g |
| Fett | 20,9 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 9,2 g |
| Ballaststoffe | 14,7 g |
| Salz | 1,5 g |
Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).
