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Mittagessen · Abendessen

Rindersteak mit Fächerkartoffeln

pro Portion
684 kcal
Eiweiß
40 g
Zeit
50 Min.

Enthält: Milch, Sellerie

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Hülsenfrüchte (Bohne), Nachtschattengewächse (Kartoffel)

Zubereitung

  1. 1

    Ofen auf 240 °C (Umluft) vorheizen. Steaks vom Rinderfilet waschen, trocken tupfen und zum Temperieren beiseitelegen. Kartoffeln waschen und fächerförmig in ca. 0,3 cm breiten Abständen ein-, aber nicht durchschneiden. Dafür die Kartoffeln zwischen zwei Kochlöffelstiele klemmen und so schneiden, dass sie an der Unterseite noch zusammenhängen. Kartoffeln mit dem Fächer nach oben auf einem Blech verteilen, mit Öl beträufeln, salzen und ca. 25 - 30 Min. im Ofen backen.

    Salz220 g Kartoffeln150 g Rindersteaks1 EL OlivenölBackofenBackblechSchneidebrett und Messer
  2. 2

    Butter würfeln und kalt stellen. Granatäpfel halbieren und den Saft von 3 Hälften auspressen (ca. 150 ml). Aus der letzten Hälfte Kerne durch Klopfen mit einem Löffel von der Schale lösen. Schalotte halbieren, schälen und fein würfeln. Thymian waschen, trocken schütteln und Blättchen von den Stielen streifen. Bohnen waschen und Enden abknipsen.

    Thymian1 TL Butter¼ ZwiebelSchneidebrett und MesserZitruspresse
  3. 3

    In einem Topf Salzwasser aufkochen. Bohnen im siedenden Salzwasser ca. 5 Min. garen. Anschließend in ein Sieb gießen und mit kaltem Wasser abschrecken. Im Topf warm halten.

    SalzTopfSieb
  4. 4

    In einer Pfanne Öl auf hoher Stufe erhitzen und Rindersteaks von jeder Seite ca. 2 Min. braten. Salzen, pfeffern und in Alufolie gewickelt ruhen lassen.

    SalzPfeffer150 g Rindersteaks1 EL OlivenölPfanne
  5. 5

    Pfanne erneut auf hoher Stufe erhitzen und Schalotte im Bratenfett ca. 1 Min. braten. Mit Granatapfelsaft und Brühe ablöschen, salzen, pfeffern, Thymian zugeben und ca. 3 Min. köcheln. Kalte Butter nach und nach unter die Sauce rühren, bis die Sauce leicht bindet. Nicht mehr kochen lassen und Granatapfelkerne unterheben.

    SalzThymian½ GranatapfelPfeffer130 g grüne Bohnen1 TL Butter½ TL Fleischbrühe (Pulver)¼ ZwiebelPfanne
  6. 6

    Fächerkartoffeln aus dem Ofen nehmen und mit Steaks vom Rinderfilet an grünen Bohnen und Soße vom Granatapfel auf Tellern verteilt servieren.

    ½ Granatapfel150 g RindersteaksBackofen

Nährwerte pro Portion

Energie684 kcal
Eiweiß40,2 g
Kohlenhydrate65,9 g
davon Zucker26,2 g
Fett26,6 g
davon gesättigte Fettsäuren7,5 g
Ballaststoffe8,8 g
Salz1,9 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).