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Mittagessen · AbendessenProteinreich

Schweinefiletrolle mit Salsa und Salzkartoffeln

pro Portion
553 kcal
Eiweiß
41 g
Zeit
40 Min.

Enthält: Gluten (Weizen), Sellerie, Sulfite

Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Nachtschattengewächse (Kartoffel), Histamin

Zubereitung

Schweinefiletrolle mit Salsa

  1. 1

    Kräuter waschen, trocken schütteln und grobe Stiele entfernen. Knoblauch schälen. In einem hohen Gefäß Kräuter und Knoblauch mit Kapern, Öl, Salz und Pfeffer fein pürieren.

    15 g Kapern1 KnoblauchzeheBasilikumPfefferPetersilie1 EL OlivenölSalzPürierstab
  2. 2

    Schweinefilet waschen und längs mittig ein-, aber nicht durchschneiden, sodass eine möglichst große, flache Fleischscheibe entsteht. Fleisch beidseitig salzen und pfeffern, Salsa Verde auf einer Seite verteilen, aufrollen und mit Zahnstochern oder Bindfaden fixieren.

    Pfeffer150 g SchweinefiletsSalzSchneidebrett und Messer
  3. 3

    In einer Pfanne Öl auf hoher Stufe erhitzen und Schweinefilet rundherum ca. 5 Min. goldbraun anbraten. Hitze reduzieren und Schweinefilet zugedeckt ca. 12 Min. zu Ende garen.

    150 g Schweinefilets1 EL OlivenölPfanne
  4. 4

    Salat waschen und abtropfen lassen. In einer Schüssel Olivenöl, Essig, Salz und Pfeffer zu einem Dressing vermengen und mit Salat mischen.

    1 TL ApfelessigPfeffer1 TL Bratensoße (Pulver)50 g Endiviensalat1 EL OlivenölSalzSchüsselSieb
  5. 5

    Schweinefilet aus der Pfanne nehmen und in Alufolie kurz ruhen lassen. Pfanne auf mittlerer Stufe erhitzen und Bratensatz mit Wasser ablöschen. Bratensaucenpulver einrühren und ca. 2 Min. aufkochen.

    150 g SchweinefiletsPfanne
  6. 6

    Schweinefilet portionieren und mit Salat und Bratensauce anrichten.

    150 g Schweinefilets50 g Endiviensalat

Salzkartoffeln

  1. 1

    Kartoffeln schälen und in gleich große Stücke schneiden.

    250 g KartoffelnSchneidebrett und Messer
  2. 2

    In Salzwasser ca. 20 Min. weich kochen und abgießen.

    SalzTopfSieb

Anrichten

Mit der Beilage servieren.

Nährwerte pro Portion

Energie553 kcal
Eiweiß40,8 g
Kohlenhydrate48,2 g
davon Zucker3,7 g
Fett20,3 g
davon gesättigte Fettsäuren3,5 g
Ballaststoffe6,2 g
Salz3,3 g

Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).