Schweinefiletrolle mit Salsa und Salzkartoffeln
- pro Portion
- 553 kcal
- Eiweiß
- 41 g
- Zeit
- 40 Min.
Enthält: Gluten (Weizen), Sellerie, Sulfite
Außerdem relevant bei Unverträglichkeiten: Nachtschattengewächse (Kartoffel), Histamin
Zubereitung
Schweinefiletrolle mit Salsa
- 1
Kräuter waschen, trocken schütteln und grobe Stiele entfernen. Knoblauch schälen. In einem hohen Gefäß Kräuter und Knoblauch mit Kapern, Öl, Salz und Pfeffer fein pürieren.
15 g Kapern1 KnoblauchzeheBasilikumPfefferPetersilie1 EL OlivenölSalzPürierstab - 2
Schweinefilet waschen und längs mittig ein-, aber nicht durchschneiden, sodass eine möglichst große, flache Fleischscheibe entsteht. Fleisch beidseitig salzen und pfeffern, Salsa Verde auf einer Seite verteilen, aufrollen und mit Zahnstochern oder Bindfaden fixieren.
Pfeffer150 g SchweinefiletsSalzSchneidebrett und Messer - 3
In einer Pfanne Öl auf hoher Stufe erhitzen und Schweinefilet rundherum ca. 5 Min. goldbraun anbraten. Hitze reduzieren und Schweinefilet zugedeckt ca. 12 Min. zu Ende garen.
150 g Schweinefilets1 EL OlivenölPfanne - 4
Salat waschen und abtropfen lassen. In einer Schüssel Olivenöl, Essig, Salz und Pfeffer zu einem Dressing vermengen und mit Salat mischen.
1 TL ApfelessigPfeffer1 TL Bratensoße (Pulver)50 g Endiviensalat1 EL OlivenölSalzSchüsselSieb - 5
Schweinefilet aus der Pfanne nehmen und in Alufolie kurz ruhen lassen. Pfanne auf mittlerer Stufe erhitzen und Bratensatz mit Wasser ablöschen. Bratensaucenpulver einrühren und ca. 2 Min. aufkochen.
150 g SchweinefiletsPfanne - 6
Schweinefilet portionieren und mit Salat und Bratensauce anrichten.
150 g Schweinefilets50 g Endiviensalat
Salzkartoffeln
- 1
Kartoffeln schälen und in gleich große Stücke schneiden.
250 g KartoffelnSchneidebrett und Messer - 2
In Salzwasser ca. 20 Min. weich kochen und abgießen.
SalzTopfSieb
Anrichten
Mit der Beilage servieren.
Nährwerte pro Portion
| Energie | 553 kcal |
| Eiweiß | 40,8 g |
| Kohlenhydrate | 48,2 g |
| davon Zucker | 3,7 g |
| Fett | 20,3 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 3,5 g |
| Ballaststoffe | 6,2 g |
| Salz | 3,3 g |
Berechnet aus den Zutatenmengen mit Daten des Bundeslebensmittelschlüssels (BLS 4.0).
